Proteine ​​al bianco duovo per aumento di peso

bianchi d'uovo sono un modo quasi privo di grassi per guadagnare massa muscolare e aggiungere alla dieta nutrienti essenziali come magnesio niacina potassio e sodio. Le proteine ​​del bianco d'uovo sono disponibili presso il tuo negozio di alimenti naturali in polvere e sono disponibili in vari gusti. Puoi anche acquistare albumi in forma liquida presso il tuo negozio di alimentari locale e prepararli nello stesso modo in cui cucineresti le uova intere.

Proteine ​​nei bianchi d'uovo

Un albume di grandi dimensioni contiene circa 3 5 g di proteine ​​e 0 6 g di grassi secondo l'USDA. Se stai cercando di aumentare di peso i bianchi d'uovo forniscono una fonte perfetta di grassi. Secondo BodyBuilding.com le uova sono particolarmente facili da digerire e possono integrare altri alimenti per aggiungere proteine ​​alla tua dieta. Mai mangiare bianchi d'uovo crudi perché possono contenere batteri come la salmonella che possono farti ammalare.

Quanta proteine ​​hai bisogno?

A seconda dell'intensità dell'esercizio che stai facendo tu probabilmente hanno bisogno di più della media raccomandata di 0 8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Questo è particolarmente vero se sei un hardgainer e lotta per guadagnare massa muscolare magra senza perdere peso. Secondo BodyBuilding.com un maschio di 200 libbre che sta cercando di guadagnare muscoli dovrebbe consumare almeno 300 g di proteine ​​al giorno. In termini di bianco d'uovo questo è equivalente a circa 60 uova che non è una quantità realistica da consumare ogni giorno. Fortunatamente la proteina bianca d'uovo è disponibile anche in versioni portatili.

Polveri e barrette proteiche di albume

Puoi acquistare proteine ​​in polvere di bianco d'uovo in linea o presso il tuo negozio di alimenti naturali. Queste polveri sono disponibili nei gusti popolari vaniglia cioccolato e fragola oltre a nuovi sapori come biscotti e panna. È disponibile anche la polvere di albume puro e non contiene nient'altro che albumi disidratati. Puoi aggiungere questa polvere ad alimenti come yogurt o frullati di proteine ​​per aggiungere più proteine.

Leggi Etichette nutrizionali

Qualunque proteina albume d'uovo tu scelga per l'aumento di peso assicurati di leggere prima l'etichetta nutrizionale. Alcune polveri proteiche a base di albume contengono quantità significative di zuccheri grassi o dolcificanti artificiali. Alcune persone hanno problemi gastrointestinali quando consumano grandi quantità di dolcificante artificiale. Inoltre il consumo di grandi quantità di zucchero può scoraggiare i tuoi piani di ingrassare perché potresti non consumare abbastanza calorie proteiche. Se sei preoccupato per il contenuto nutrizionale delle polveri di proteine ​​dell'uovo prendi in considerazione la creazione di frullati proteici utilizzando i bianchi d'uovo (vedi Risorse). Usando una ricetta hai più controllo su ciò che entra nel tuo corpo.