Salute e malattia
La proteina è un composto organico presente in molti alimenti tra cui carni magre e prodotti caseari. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per aiutare il tuo corpo a riparare e creare nuove cellule. Le proteine sono un elemento fondamentale per il tuo corpo e si trovano nelle cellule nei muscoli e negli organi della pelle. Mangiare le proteine come parte di una sana colazione può aiutarti a darti energia per tutto il giorno e impedirti di avere fame più tardi. Le uova sono una fonte di proteine rapida e facile ma se preferisci non mangiare le uova puoi comunque goderti una colazione ricca di proteine.
Lean Meats
Le carni magre racchiudono un pugno ad alto contenuto proteico. Godetevi salsicce o pancetta fatta di tacchino la mattina per alimentare il vostro corpo. Nella maggior parte dei negozi di alimentari puoi trovare gustose salsicce di tacchino nel freezer. Oppure prova un panino per la colazione preparato con fette di tacchino arrosto e verdure avvolte in una tortilla o un pezzo di lattuga. Otterrai un'enorme proteina da 19 g mangiando 3-1 /2 oz. di carne bianca di tacchino.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
Aggiungi prodotti caseari a basso contenuto di grassi alla tua routine mattutina per assicurarti di iniziare la giornata con un sacco di proteine. Bevi un bicchiere di latte magro insieme alla tua colazione per un semplice aumento di proteine. Goditi uno scoop a base di ricotta e frutta per una colazione senza proteine e senza uova. Prepara un panino per la colazione con pane integrale a fette di formaggio magro a fette per aumentare l'apporto proteico all'inizio della giornata. Per ogni grammo di formaggio che mangi aggiungi circa 7 g di proteine alla tua dieta. Bere 8 once. Il latte ti eliminerà 8 g di proteine.
Nut Butters
Il burro di arachidi e gli spread ricavati da altre noci fanno un'ottima scelta per una colazione senza uova che fornisce al tuo corpo una carica di proteine. È possibile trovare spalmabili grossi o lisci fatti da una varietà di noci tra cui arachidi mandorle e anacardi in qualsiasi negozio di alimentari. Scegli il tuo burro di noci preferito da spalmare su un pezzo di pane integrale o un bagel. Otterrai circa 8 g di proteine da mangiare 2 cucchiai. burro di arachidi.
Anche se può sembrare strano mangiare pesce a colazione puoi dare al tuo corpo una grande scossa di proteine mettendo un piccolo pesce nel menu del mattino. Godetevi una fusione di tonno fatta con formaggio magro e un muffin inglese integrale per una colazione abbondante. O usare un po 'di pesce cotto avanzato per fare una ricca colazione a base di taco. Mangiando 3 oz. il tonno ti procurerà 22 g di proteine.
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