Elenco di 10 Super Foods

superfood sono una varietà di frutta verdura latticini e carni magre che sono caricate con sostanze nutritive fibre e antiossidanti. Secondo North Dakota State University mangiare supercibi potrebbe ridurre il rischio di sviluppare cancro diabete malattie cardiache e ipertensione. Possono anche aumentare il tuo sistema immunitario prevenire certi tipi di infezioni e aiutare nel controllo del peso. Soprattutto i superalimenti sono buoni e sono facili da includere nei tuoi pasti giornalieri.

Prodotti lattiero-caseari

Latte magro yogurt formaggi e uova sono tutti superalimenti che sono buone fonti di calcio vitamine- D e proteine. I latticini aiutano a costruire denti muscoli e ossa forti. Il calcio favorisce anche la coagulazione del sangue e mantiene il sistema nervoso in buone condizioni.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è considerato un superalimento perché il cacao nel cioccolato fondente è pieno di antiossidanti anti-malattia. Scegli il cioccolato fondente con un contenuto di cacao del 60%. Il cioccolato fondente ha meno calorie del cioccolato al latte e può abbassare i livelli di colesterolo cattivo e prevenire la formazione di placca nelle arterie.

Mandorle pistacchi anacardi noci e noci del Brasile sono diverse varietà di noci che sono considerati superalimenti. Le noci sono spesso considerate malsane a causa del loro alto contenuto di grassi ma il grasso che si trova nella frutta secca è grasso monoinsaturo che è considerato un grasso a misura di cuore. Le noci sono anche ricche di fibre e vitamine del gruppo B. Mangiare noci può ridurre il rischio di sviluppare ipertensione e diabete di tipo 2.

Lean Red Meat

La carne rossa magra contiene vitamine del gruppo B zinco niacina proteine e ferro. Il ferro svolge un ruolo essenziale nel trasporto dell'ossigeno attraverso il sangue al tessuto corporeo. Il ferro cambia anche il cibo in energia che promuove l'attività delle cellule sane. Includi una porzione da 6 once di carne rossa nella tua dieta quotidiana per ottenere benefici da questo superalimento.

Berries

Le bacche di tutti i colori sono considerate super alimenti ricchi di sostanze nutritive. Fragole lamponi e mirtilli rossi bacche nere e mirtilli sono ricchi di fibre potassio e vitamina C. Questi nutrienti aiutano il corpo a mantenere sani livelli di colesterolo una normale pressione sanguigna e possono proteggere il corpo dagli effetti negativi dell'invecchiamento della pelle e del cervello

Frutta e verdura arancione e gialla

Frutta e verdura gialla come zucca ananas e banana contengono vitamine A C ed E oltre a fibre e potassio che fanno bene al cuore alla pelle occhi e sistema immunitario. Le carote le arance i mango le patate dolci le zucche la papaia e il melone sono frutti d'arancia e verdure riempite con beta carotene. Il beta carotene è un antiossidante che mantiene sani la pelle e le membrane del tuo corpo.

Verdure crocifere

Mangiare verdure crocifere piene di nutrienti può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Broccoli cavoli e cavoletti di Bruxelles sono pieni di sulforafano un enzima che impedisce ai carcinogeni di danneggiare le cellule del tuo corpo. Fermare o ridurre il danno alle cellule può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.

Dark Leafy Greens

Gli spinaci i cavoli e i cavoli sono a basso contenuto calorico e ricchi di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire le malattie cardiache i difetti alla nascita la demenza e il cancro del colon. Mangiare una dieta piena di verdure verdi sane e scure può anche fermare la perdita della vista e rallentare lo sviluppo delle rughe e prevenire danni alla pelle.

I cereali integrali come riso integrale farina d'avena e perlato sono una buona fonte di fibre vitamina E e acido folico. Inoltre contengono tiamina riboflavina ferro magnesio e zinco. Queste vitamine e nutrienti aiutano il tuo corpo a costruire un forte tessuto muscolare e mantenere il tuo cuore sano. La fibra in grani interi mantiene i livelli di zucchero nel sangue anche e può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Omega-3 Rich Fish

I pesci ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 sono superalimenti che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattia del cuore. Gli Omega-3 possono anche aiutare coloro che soffrono di artrite depressione e in alcuni casi possono ridurre la perdita di memoria e ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Pesci d'acqua fredda come salmone sardine sgombri e aringhe sono buone fonti di acidi grassi Omega-3.