I benefici delle banane per i corridori

La corsa è un modo sostanziale per rispettare i 30 minuti di allenamento raccomandati più giorni alla settimana raccomandati dall'American Heart Association. Tuttavia la corsa può richiedere un pedaggio sul tuo corpo portando a problemi come crampi muscolari. Per combattere questi problemi le banane possono essere un'utile aggiunta alla tua dieta.

Banana Nutrition

Le banane sono una fonte di nutrimento portatile per la tua dieta che fornisce una vasta gamma di valori nutrizionali con una bassa quantità di calorie . Una banana media fornisce 105 calorie. Le banane sono una buona fonte di potassio carboidrati e vitamina C così come un ferro da stiro. Una banana media fornisce anche circa 3 grammi di fibra alimentare o circa il 10-12% dell'apporto giornaliero consigliato di 25-30 grammi.

Potassio

Il potassio è uno dei principali benefici per gli atleti trovati in banane. I muscoli del tuo corpo si basano su uno specifico equilibrio minerale tra cui potassio calcio e magnesio. Quando questi minerali diventano sbilanciati i tuoi muscoli possono reagire a causa dei crampi specialmente nei muscoli che sono pesantemente usati al momento dello squilibrio come le gambe per i corridori. Le banane forniscono una fonte portatile di potassio che può aiutare a combattere questo squilibrio.

Carboidrati

Anche il contenuto di carboidrati delle banane va a beneficio dei corridori perché hanno bisogno di molta produzione di energia durante la corsa. Quando fai una corsa aumenti l'energia necessaria ai tuoi muscoli per continuare il movimento muscolare. Per produrre energia il tuo corpo ha bisogno di una miscela di ossigeno e macronutrienti con i carboidrati come principale fonte di energia. Mentre i carboidrati disgregati dalla banana sono combinati con l'ossigeno si verifica una reazione chimica rilasciando energia per l'utilizzo da parte delle cellule muscolari.

Le banane possono essere incorporate nella vostra dieta in molti differenti modi dalla colazione alla cena. Le banane possono essere consumate crude da sole per uno spuntino veloce o una parte per un pasto. Possono anche essere utilizzati negli smoothies come dolcificante naturale grazie ai loro 14 grammi di zucchero naturale per 1 banana media. Considera di tagliare una banana a fette sottili e di metterle sul tuo cereale caldo o freddo per ottenere una dose di potassio nella tua dieta all'inizio della mattinata. Aggiungi una banana affettata al panino al burro di arachidi per una pausa di potassio all'ora di pranzo.