Salute e malattia
Il tuo corpo ha bisogno del giusto tipo di carburante per costruire e mantenere la massa muscolare quando ti alleni. Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani una donna attiva ha bisogno di 2.200 - 2.400 calorie al giorno a seconda dell'età mentre un uomo ha bisogno di 2.800-3.000 calorie al giorno. Tuttavia anche i tipi di alimenti che compongono queste calorie sono importanti.
Importanza della proteina
Dei tre macronutrienti - grassi carboidrati e proteine - le proteine svolgono il ruolo più importante nella costruzione e nella manutenzione " 1 Gli atleti ricreativi che sollevano pesi hanno bisogno di circa 0 36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo mentre gli atleti che cercano di mantenere la massa muscolare necessitano di 0 53-0 63 grammi per chilo di peso corporeo. Gli atleti che cercano di costruire massa hanno bisogno di 0 68-0 81 grammi per libbra di peso corporeo. Buone fonti di proteine includono latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi proteine magre come pollo o pesce proteine vegetariane come quinoa o fagioli e burro di noci o noci.
Carboidrati e grassi
Your il corpo non può vivere solo con le proteine quindi completa la tua dieta con carboidrati complessi e grassi sani. Eat Right consiglia da circa 2 3 a 3 6 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo; scegli fonti e verdure integrali. Il tuo corpo ha anche bisogno di fonti salutari di grassi come pesce noci oli di noci e semi. Cerca di mangiare circa il 20-35% delle tue calorie da questi grassi.
Nutrizione