Gli effetti del consumo di banane

e banane sono ricche di benefici per il tuo corpo e fanno uno spuntino conveniente per ogni momento della giornata. Sono ricchi di sostanze nutritive che li rendono una grande aggiunta a qualsiasi dieta sana. Le banane possono anche fare bene al cervello e aiutare a prevenire malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Beneficiano anche degli atleti poiché possono aiutare a prevenire i crampi muscolari.

Fornire una nutrizione abbondante

Una banana di medie dimensioni contiene 110 calorie. Le banane sono naturalmente prive di grassi colesterolo e sodio. Ogni banana contiene circa 3 grammi di fibre ovvero il 12% del fabbisogno giornaliero. La fibra alimentare aiuta a spostare i rifiuti attraverso l'intestino e previene la stitichezza. Mentre una banana ha solo 1 grammo di proteine ti offre 30 grammi di carboidrati dandoti un rapido aumento di energia.

Contenere le vitamine

Le banane contengono vitamine del gruppo B tra cui acido folico riboflavina e niacina. Sono una fonte particolarmente buona di vitamina B-6 che aiuta a produrre anticorpi ed emoglobina mantenendo al contempo la salute dei nervi e la glicemia. Una banana media contiene il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina C che è un antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dai danni causati dalla digestione e dall'esposizione al fumo e alle radiazioni del tabacco. Questo danno chiamato ossidazione si accumula nel tempo e può avere un ruolo in molte malattie croniche e nell'invecchiamento. La vitamina C è anche vitale per la crescita di tutti i tessuti e per la riparazione e il mantenimento di denti e ossa sani.

Migliora la funzione muscolare

Le banane contengono potassio necessario per il buon funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Se sei carente di potassio i tuoi muscoli possono diventare stanchi e deboli e potresti avvertire crampi dolorosi. Una banana media ha 450 milligrammi di potassio che è quasi il 10% dei 4.700 milligrammi di potassio di cui avete bisogno giornalmente. Ecco perché molti atleti scelgono banane per prevenire i crampi durante l'allenamento e gli eventi.

Promuovi la salute di Bowel

In uno studio pubblicato su "Anaerobe" nel 2011 gli scienziati hanno esaminato gli effetti delle banane sulle donne con problemi gastrointestinali e problemi di peso. Hanno dato alcune donne una banana media due volte al giorno e altre donne o una bevanda al gusto di banana o una tazza d'acqua. Hanno raccolto campioni di feci all'inizio a metà e alla fine dello studio. Dal punto a metà strada fino alla fine dello studio le donne che avevano due banane al giorno sperimentavano un gonfiore significativamente inferiore rispetto a quelli che non mangiavano banane. Hanno anche una quantità leggermente superiore di batteri intestinali sani che sono necessari per una corretta digestione dei nutrienti.

"nel 2014 gli scienziati hanno studiato l'effetto delle banane sui livelli di glucosio. In uno studio su animali hanno indotto il diabete - una condizione di livelli di glucosio troppo alti - e poi hanno dato l'estratto di banana ai ratti. Hanno concluso che l'estratto di banana ostacolava l'assorbimento dei carboidrati che ha un effetto anti-diabetico. Ma gli effetti del consumo di banane sul diabete negli esseri umani non sono stati esaminati. In un altro studio sui ratti pubblicato nel "Journal of Dietary Supplements" nel 2009 gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi di banana riducono i livelli di colesterolo trigliceridi fosfolipidi e acidi grassi. Questo effetto non è stato testato negli esseri umani.