Salute e malattia
ebbene si possa coltivare la carne mentre altri preferiscono i vegani gli esperti concordano che esistono sei nutrienti principali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente: carboidrati proteine grassi vitamine e minerali e acqua.
Carboidrati
Contrariamente a quanto alcune diete low-carb avresti creduto i carboidrati sono fondamentali per una buona salute. Infatti i carboidrati che sono la fonte di energia preferita dal corpo dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere. Oltre a fornire energia al tuo corpo i carboidrati - in particolare le fibre - svolgono anche un ruolo nella salute intestinale e nella corretta eliminazione. Soddisfa i tuoi bisogni di carboidrati attraverso cibi integrali come fagioli piselli lenticchie avena frutta verdura e riso integrale.
Scegli le tue proteine
Le proteine sono l'elemento base per tutte le tue cellule. La sostanza nutritiva svolge un ruolo nell'immunità consente alle reazioni chimiche di svolgersi e aiuta a trasportare sostanze come l'ossigeno attraverso il corpo. Le proteine possono anche fungere da fonte di energia quando non sono disponibili carboidrati e grassi. La persona media ha bisogno di 0 8 chilogrammi di proteine per chilogrammo - o 2 2 libbre - di peso corporeo. Se pesate 150 libbre questo si traduce in circa 55 grammi di proteine al giorno. Fonti di proteine includono carne di manzo pollame pesce latticini uova noci semi fagioli e piselli.
Anche se la mania dietetica a basso contenuto di grassi ha provato a mettere fuori legge i nutrienti per bene grassi ha mantenuto il suo posto nella lista dei nutrienti essenziali. Il grasso ti dà energia ti permette di assorbire le vitamine liposolubili fornisce un cuscinetto protettivo per i tuoi organi e aiuta a mantenere le membrane cellulari. Circa il 20-35 percento delle calorie dovrebbe provenire dal grasso. Tuttavia non tutti i grassi hanno lo stesso valore nutrizionale. Prendi il tuo grasso da alimenti come olio d'oliva noci semi pesce grasso e avocado.
Vitalità con vitamine
Il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di ciascuna delle 13 vitamine per crescere e svilupparsi normalmente. La vitamina D mantiene le ossa forti mentre la vitamina C sostiene il tuo sistema immunitario. La vitamina A mantiene la vista sana mentre le otto vitamine B consentono di metabolizzare proteine carboidrati e grassi. La vitamina K aiuta il coagulo del sangue e la vitamina E agisce come un antiossidante per proteggere le cellule sane dai danni causati dai radicali liberi. La quantità specifica di ciascuna vitamina di cui hai bisogno dipende dalla tua età e sesso.
Max Out Minerals
Come le vitamine i minerali sono usati per molti lavori fisiologici tra cui la regolazione del battito cardiaco la costruzione delle ossa e la creazione di ormoni . Ci sono un totale di 16 minerali e ognuno ha una sua funzione. Un esempio è il potassio che aiuta i muscoli a contrarsi. Il modo migliore per ottenere tutti i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno è quello di mangiare una varietà di cibi integrali.
Lavalo con acqua
Perché l'acqua è presente nel sangue nelle urine nei succhi digestivi nel sudore nei muscoli grasso e ossa rende la lista una delle sei sostanze nutritive essenziali di cui hai bisogno per una dieta sana. Potresti sopravvivere per diverse settimane senza cibo ma il tuo corpo si spegnerebbe dopo pochi giorni senza acqua. L'acqua nel tuo corpo aiuta ad eliminare gli sprechi aiuta la digestione lubrifica e ammortizza le articolazioni idrata la pelle e porta nutrienti e ossigeno alle tue cellule. Per una salute ottimale gli esperti raccomandano di bere una quantità di acqua equivalente a metà del peso corporeo in once; quindi se hai 150 sterline hai bisogno di 75 once di acqua al giorno.
Nutrizione