Quanta percentuale di proteine ​​dovrebbe avere un bambino di 15 anni ogni giorno?

n nutriente essenziale per una crescita uno sviluppo e un mantenimento del corpo sani le proteine ​​possono essere trovate in una gamma di prodotti animali e vegetali. Secondo l'American Academy of Pediatrics gli adolescenti negli Stati Uniti spesso sovraconsumo di proteine. Assicurati che il tuo ragazzo abbia abbastanza proteine ​​per mantenere una crescita e uno sviluppo sani ma non così tanto da guadagnare peso.

Requisito di base

L'assegno alimentare raccomandato di proteine ​​per un ragazzo di 15 anni è 52 grammi al giorno secondo l'Institute of Medicine. Ciò equivale a circa 0 39 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Oppure seguendo le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti un ragazzo adolescente di questa età ha bisogno di circa 6 1/2 once di proteine ​​al giorno. Tuttavia i bisogni individuali possono differire in base alla malattia agli schizzi di crescita e se il tuo adolescente svolge attività fisica ad alta intensità.

Requisiti per adolescenti atletici

Se il tuo ragazzo è impegnato in un'attività fisica intensiva è necessario per assicurarsi che aumenti il ​​suo consumo di proteine. Secondo la dietista Pamela M. Nisevich "Dietista di oggi" gli atleti adolescenti necessitano di una dose compresa tra 0 45 e 0 68 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi un ragazzo atletico di 15 anni che pesa 125 sterline avrebbe bisogno di 56-85 grammi di proteine ​​al giorno a seconda della lunghezza e dell'intensità del suo sforzo fisico.

Scegliere la giusta fonte proteica

L'USDA raccomanda di scegliere una gamma di alimenti proteici tra cui frutti di mare pollame uova carne magra legumi prodotti a base di soia noci e semi per soddisfare i requisiti proteici giornalieri di tuo figlio. Allo stesso modo la scelta di fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi vale a dire gli alimenti con un contenuto di grassi saturi e di grassi contenuti lo manterrà sano. L'USDA raccomanda di sostituire i frutti di mare come pesce o gamberetti per alcune scelte di carni rosse o di pollame e di mangiare almeno 8 once di pesce ogni settimana.

Integrare la proteina nei pasti

​​Per assicurarsi che il tuo ragazzo abbia quante più proteine ​​di cui ha bisogno mirano a circa un terzo del fabbisogno giornaliero - circa 17-18 grammi di proteine ​​- ad ogni pasto accumulando fino a un totale di 52 grammi al giorno. Per garantire che ci sia abbastanza varietà nelle vostre fonti proteiche prendete in considerazione la possibilità di preparare la fonte proteica di un pasto ogni giorno a base non animale e due o tre volte a settimana usate i frutti di mare come fonte proteica per un pasto.