Quali sono i vantaggi di mele, arance e uva?

ele arance e uva forniscono carboidrati vitamine e minerali. Tutti e tre fanno degli ottimi snack a basso contenuto di grassi. È inoltre possibile aggiungere sostanze nutritive ad altri pasti aggiungendo questi frutti allo yogurt alle insalate o ai contorni. Tutti i valori elencati sono per una tazza di frutta. La pelle deve essere lasciata su uva e mele per il massimo beneficio nutrizionale.

Carboidrati

Come la maggior parte dei frutti mele arance e uva sono un'ottima fonte di carboidrati. La maggior parte dei carboidrati presenti in tutti e tre questi frutti proviene dallo zucchero della frutta naturale che è un semplice carboidrato. Tutti e tre i frutti contengono due tipi di zucchero: glucosio e fruttosio. Entrambi questi zuccheri sono facilmente suddivisi dal corpo per l'uso come energia quindi tutti e tre i frutti sono un'ottima fonte di energia rapida. Le mele a fette contengono 57 calorie 15 g di carboidrati e 11 g di zucchero per tazza. L'uva contiene 104 calorie 27 g di carboidrati e 23 g di zucchero per tazza. Le sezioni arancioni contengono 85 calorie 21 g di carboidrati e 17 g di zucchero per tazza.

Le mele le arance e l'uva sono anche una fonte di fibre che aiuta la digestione aggiungendo massa alle feci . Le arance sono le fibre più alte con 4 3 g per tazza seguite da mele con 2 6 g e uve da 1 4 g. Gli uomini hanno bisogno di almeno 34 g di fibre al giorno mentre le donne hanno bisogno di almeno 28 g.

Minerali

La maggior parte dei frutti fornisce almeno una piccola quantità di potassio e mele arance e uva non fanno eccezione. Una tazza di mele fornisce il 3% del valore giornaliero l'uva fornisce il 5% e le arance forniscono il 7%. Il potassio aiuta con l'equilibrio idrico nel corpo. È anche importante per quelli con pressione alta perché può aiutare a controbilanciare gli effetti negativi del sodio sulla pressione sanguigna. Le uve hanno anche un alto contenuto di rame con una tazza che fornisce il 21% del valore giornaliero. Il rame aiuta a formare globuli rossi aiuta nella produzione di ossa e sostiene la pelle sana. Le arance contengono una piccola quantità di calcio che aiuta a formare ossa e denti forti. Una tazza fornisce il 7% del valore giornaliero.

Vitamine

Tutti e tre i frutti contengono anche vitamina C con arance che forniscono le percentuali più elevate del valore giornaliero. Una tazza di arance fornisce oltre il 100% una tazza di uva fornisce il 18% e una tazza di mele fornisce il 6%. La vitamina C ti aiuta a combattere i danni alle tue cellule che si verificano quando il grasso viene ossidato. L'uva fornisce anche il 10 percento di vitamina B-6 che aiuta nella formazione dei globuli rossi e il 18 percento della vitamina K che aiuta il coagulo del sangue. Le arance forniscono anche una quantità significativa di tre vitamine del gruppo B: tiamina acido pantotenico e acido folico. Una tazza fornisce il 13 percento di tiamina il 9 percento di acido pantotenico e il 14 percento di folato tutti e tre i quali supportano il sistema nervoso e aiutano il metabolismo.