Elenco di alimenti ricchi di potassio e loro percentuali

l consumo di una quantità sana di potassio può ridurre il rischio di ictus fino al 19 percento e il rischio di malattie cardiache dell'8 percento secondo il sito web del Dipartimento della Sanità statunitense WomensHealth.gov . Le linee guida dietetiche del 2005 per gli americani raccomandano che bambini e adulti consumino almeno 4.700 mg di potassio ogni giorno. Sebbene la maggior parte degli alimenti contenga un po 'di potassio alcuni alimenti offrono quantità particolarmente elevate di potassio.

Papaya

È possibile aumentare l'assunzione di potassio facendo spuntini su una papaia tra un pasto o la colazione. Una papaia di medie dimensioni contiene 781 mg di potassio che rappresentano il 22% della dose giornaliera raccomandata.

Bananas

Secondo il sito Web Drugs.com le banane sono ricche di potassio. Una singola banana di medie dimensioni contiene 422 mg di potassio che rappresenta il 12% della dose giornaliera raccomandata.

Il sito WomensHealth.gov consiglia di aggiungere patate alla propria dieta per aumentare il consumo di potassio. Una patata pelata di medie dimensioni contiene 548 mg di potassio. Se si lascia sulla pelle una patata aggiunge 686 mg di potassio alla propria dieta o il 15% del consumo giornaliero raccomandato di potassio.

Soia

I fagioli di soia offrono un'alta quantità di potassio secondo WomensHealth .gov sito web. Una tazza di soia sbucciata e bollita contiene 970 mg di potassio che costituisce il 21% della dose giornaliera raccomandata.

Uvetta

Una tazza di uvetta contiene 1.086 mg di potassio che costituiscono il 23% del vostro assunzione giornaliera raccomandata di potassio. La banca dati nazionale sui nutrienti del Dipartimento americano dell'agricoltura elenca l'uva passa come uno degli alimenti più ricchi di potassio. Puoi anche portare comodamente l'uva passa in giro e fare uno spuntino su di loro per tutto il giorno il che li rende un modo semplice per aggiungere potassio alla tua dieta.

Una tazza di yogurt contiene circa 380 mg di potassio che è l'8% della dose giornaliera raccomandata di potassio. Il sito web WomensHealth.gov consiglia di optare per varietà semplici di yogurt magro per aumentare il consumo di potassio.

Potare succo

È possibile ottenere una notevole quantità di potassio dal succo di prugna secondo il sito web Drugs.com. Una tazza di succo di prugna contiene 707 mg di potassio che costituisce il 15% della dose giornaliera raccomandata. Aggiungi succo di prugna alla tua dieta bevendo un bicchiere veloce insieme a un pasto o uno spuntino.