Sorgenti di energia naturali per il corpo

uando l'energia in ritardo ti abbassa il problema potrebbe essere la tua dieta. Carboidrati grassi e proteine - i macronutrienti che forniscono calorie - sono le fonti primarie di energia naturale. Hai anche bisogno di alcune vitamine minerali e acqua per metabolizzare i macronutrienti. L'esercizio fisico è un'altra buona fonte di energia. Oltre a migliorare la tua forza e resistenza l'esercizio fisico può aumentare la capacità del tuo corpo di produrre energia.

Calorie Equal Energy

L'unico modo per sostenere l'energia ottimale è consumare il giusto numero di calorie. A seconda dell'età e del livello di attività le donne hanno bisogno di circa 1.600 - 2.400 calorie al giorno mentre gli uomini dovrebbero mirare a 2.000-3.000 calorie al giorno. Il giusto mix di macronutrienti è anche essenziale. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal corpo quindi dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da carboidrati sani come cereali integrali fagioli frutta e verdura. I grassi dovrebbero rappresentare il 20-35 percento delle calorie giornaliere e le proteine costituiscono il restante 10-35 percento.

Nutrienti per la produzione di energia

Le calorie vengono convertite in energia solo quando si ha una quantità sufficiente di alcuni nutrienti. Le vitamine del gruppo B sono vitali per il normale metabolismo. Una carenza di una sola vitamina B può interferire con la produzione di energia secondo Linus Pauling Institute. Il ferro è anche essenziale per sintetizzare l'energia. Per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari per l'energia consuma una dieta equilibrata che include una varietà di cereali integrali verdure noci legumi e proteine come carne magra pesce pollo e latticini a basso contenuto di grassi. Costruisce più di muscoli

Avrai più energia man mano che l'esercizio costruisce la tua forma fisica ma non è l'unico vantaggio che otterrai. L'esercizio regolare aumenta anche il numero di mitocondri nei muscoli e nel cervello secondo un articolo di ottobre 2011 nel "Journal of Applied Physiology". I mitocondri sono le strutture all'interno di ogni cellula che producono energia. Man mano che il loro numero aumenta la tua energia aumenta. Fintanto che ti alleni regolarmente hai solo bisogno di attività a bassa o media intensità per aumentare l'energia segnala i ricercatori nel numero di febbraio 2008 di "Psicoterapia e psicosomatica".

Fluidi essenziali

L'acqua no fornire energia ma la mancanza di acqua è un modo sicuro per perdere energia perché è necessario per trasportare sostanze nutritive e produrre energia. Anche una lieve disidratazione influenza la tua energia così come il tuo umore e la potenza del cervello segnala i ricercatori dell'Università del Connecticut. Non aspettare finché non hai sete perché ormai sei già disidratato. Le donne dovrebbero bere 9 tazze di acqua o altri liquidi decaffeinati ogni giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 12 tazze.

Le erbe sono temporanee

Il ginseng può aumentare la tua energia ma molto probabilmente perché contiene carboidrati secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel "American Journal of Chinese Medicine". Poiché il ginseng contiene principi attivi che possono causare effetti collaterali consulta il tuo medico prima di usarlo per l'energia. Caffeina ed erbe come efedra guaranà e liquirizia agiscono come stimolanti che temporaneamente ti fanno sentire più vigile ma non producono energia.