Tangerines As a Diet

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Il mandarino un agrume è un tipo di mandarino. I mandarini si staccano e si separano facilmente e sono disponibili in tre tipi: mandarini tangelos e mandarini. Mentre i mandarini forniscono alcuni nutrienti preziosi ne mancano completamente altri vitali. Una dieta composta esclusivamente da mandarini - escludendo tutti gli altri alimenti - potrebbe portare a gravi carenze nutrizionali.

Valore nutrizionale

I mandarini hanno elevate quantità di vitamina C fornendo circa il 50% del valore giornaliero raccomandato . Un mandarino medio contiene 50 calorie per frutto. Fornisce 3 g di fibre 15 g di carboidrati - 12 di questi grammi dallo zucchero - 1 g di proteine ​​e 0 5 g di grassi.

Mancanti nutrienti

Anche se una dieta di mandarini in teoria potrebbe fornire tutti i carboidrati calorie e zuccheri di cui potresti aver bisogno la tua dieta mancherebbe gravemente di proteine ​​e grassi. Poiché la donna media ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno e un uomo circa 2.600 calorie al giorno una donna dovrebbe mangiare 40 mandarini al giorno e un uomo 54 per soddisfare i bisogni calorici. I mandarini mancano di un certo numero di vitamine e minerali come calcio potassio vitamina D vitamina E e acidi grassi omega-3.

Rischi

Seguire una dieta a mandarino per più di pochi giorni comporta numerosi rischi . Secondo MayoClinic.com il tuo corpo ha bisogno del 10-35% delle calorie giornaliere da proteine ​​per riparare cellule e tessuti. La malnutrizione deriva da una dieta priva di proteine. I grassi che contribuiscono anche al funzionamento delle cellule e del sistema immunitario dovrebbero comprendere dal 20 al 35 per cento dell'apporto calorico giornaliero osserva MayoClinic.com. I mandarini contengono pochissime proteine ​​o grassi. Altre carenze nutrizionali derivanti da una dieta all-fruit come una dieta di mandarini includono la mancanza di calcio ferro B12 e zinco avverte Diet.com.

Una dieta all-mandarino fornirebbe un quantità adeguata di carboidrati fibre e vitamina C. I sostenitori di una dieta di tutti i frutti sostengono che purifica il corpo dalle tossine e promuove la perdita di peso secondo Diet.com. Dal momento che non ci sono prove scientifiche di particolari benefici delle diete integrali parla con il tuo medico prima di iniziarne uno.

Considerazioni

È difficile che tu possa mangiare tutti i mandarini necessari per fornire abbastanza calorie ogni giorno. Anche se il tuo apporto calorico fosse adeguato sarebbe impossibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Diventare un fruttariano fornirebbe più nutrienti alla vostra dieta. I fruttariani seguono una dieta completa ma non si limitano a un tipo di frutta. Aggiungono frutti che forniscono grasso e proteine come gli avocado. I fruitariani mangiano anche noci che contengono proteine.