Dieta ADA 1500 calorie

La dieta ADA da 1500 calorie (American Diabetic Association) è progettata principalmente per quegli individui che sono in sovrappeso e che soffrono di diabete. È una dieta a basso contenuto calorico che include un certo numero di scambi di carboidrati che possono essere consumati in un giorno a seconda della persona. Lo scopo della dieta ADA 1500 calorie è di promuovere la perdita di peso o la manutenzione riducendo al contempo i livelli di zucchero nel sangue al fine di prevenire le complicazioni che possono derivare da diabete non gestito come la neuropatia e la cecità.

Le persone che vivono con il diabete hanno un'alta quantità di zucchero nel sangue. Quando la quantità di zucchero nel sangue di qualcuno aumenta o diminuisce drasticamente la persona diventa a rischio di gravi complicazioni di salute. Al fine di mantenere il loro zucchero nel sangue da diventare troppo alto i diabetici devono limitare l'assunzione di zucchero. Dovrebbero mangiare dolci torte biscotti torte e caramelle solo raramente se mai. Ci sono versioni senza zucchero di molti dolci che hanno ancora carboidrati ma non aumentano i livelli di zuccheri nel sangue quanto le versioni normali. C'è spazio per il dessert occasionale sulla dieta ADA 1500 calorie ma deve essere poco frequente programmato e in una piccola porzione.

Conta carboidrati o scambi

Nella dieta ADA 1500 calorie calorie così come i carboidrati sono contati o stimati. Le calorie sono limitate a 1500 al giorno e i carboidrati sono limitati a circa il 45-65% delle calorie nella dieta che dovrebbero essere circa 169g a 244g al giorno ma non di più. Puoi invece contare grammi di carboidrati o scambi che è un modo per stimare porzioni di carboidrati simili a un sistema a punti. Chiedi al tuo medico o dietista una lista di scambio di alimenti o trova una lista di scambio online.

Mangiare cibi proteici spesso

Le proteine aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e promuovere l'energia nei diabetici quindi dovrebbero essere consumati spesso sul 1500 dieta ADA calorica. Alcune proteine anche se solo una piccola quantità dovrebbero essere consumate ad ogni pasto e ogni spuntino con questa dieta per compensare alcuni degli effetti del consumo di carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni come manzo tacchino pollo maiale e frutti di mare. Alimenti a base di soia tofu fagioli noci burro di arachidi lenticchie formaggio ricotta e frullati di proteine sono anche alimenti ad alto contenuto proteico.

Spesso spuntini

Anche se la dieta ADA a 1500 calorie è piuttosto bassa dieta è ancora importante fare uno spuntino spesso. Saltare i pasti o andare ore senza mangiare qualcosa può rendere un diabetico debole e può essere pericoloso per lo zucchero nel sangue di una persona. Gli alimenti proteici dovrebbero essere consumati ogni due o tre ore anche se si tratta solo di un pasto piccolo come una mela e un formaggio a pasta. La consistenza è importante nei pasti e negli spuntini quindi pasti e spuntini dovrebbero essere consumati all'incirca alla stessa ora ogni giorno per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue.

Il sovrappeso o l'obesità non solo aumentano le possibilità che un la persona svilupperà il diabete ma peggiora anche i sintomi e le complicanze del diabete per le persone che già ne hanno la condizione. Pertanto sulla dieta ADA 1500 calorie l'assunzione di grassi alimentari è limitata al fine di ridurre le calorie e contribuire a promuovere la perdita di peso. Anche se cibi come carne di manzo e pollo sono ricchi di proteine le versioni magre come il manzo magro e il petto di pollo senza pelle dovrebbero essere scelte sulla carne scura e su opzioni più grasse.