Qual è la dose per le nocciole?

Le nocciole note anche come nocciole o nocciole contribuiscono con una varietà di vitamine e minerali sani alla vostra dieta. Tuttavia è fondamentale capire che cosa serve una porzione di nocciole e quante porzioni si possono consumare in modo sicuro ogni giorno - mangiare troppe persone può contribuire all'aumento di peso in eccesso.

Definizione delle dimensioni delle fiale

Comprese le noci come le nocciole nella vostra dieta può essere una cosa complicata in termini di piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti - una porzione conta per le due o tre porzioni di proteine ​​che dovreste consumare ogni giorno ma contano anche per la vostra quantità giornaliera di grassi dato che le noci sono generalmente alte in grasso - 17 6 grammi. Una porzione di nocciole è di circa 1 oncia o circa 180 calorie. Ciò equivale a una piccola manciata di noci.

Una porzione di nocciole è una buona scelta per aumentare l'apporto di fibre. Ottieni 2 7 grammi di fibra in ogni oncia di questi dadi. Se sei un uomo dovresti mangiare 38 grammi di fibre al giorno e le donne ne hanno bisogno 25 grammi. La fibra in una porzione di nocciole contribuisce alla salute del cuore - uno studio pubblicato nel numero di novembre 2010 di "Rapporti sull'aterosclerosi corrente" indica che mangiare nocciole e altre noci riduce il rischio di malattia coronarica e può abbassare la pressione alta.

Manganese per porzione

Mangia una porzione di nocciole e assorbi 1 6 milligrammi di manganese. Sono necessari da 1 8 a 2 3 milligrammi di questo minerale a seconda del sesso anche se dovresti consumarne di più se sei incinta o allattato al seno - rispettivamente 2 e 2 6 milligrammi. Una porzione di nocciole contribuisce alla tua capacità di guarire le ferite sia da un intervento chirurgico che da un incidente. Il manganese aiuta ad attivare un enzima che favorisce la produzione di collagene nella pelle che favorisce la guarigione di lacerazioni e graffi.

Vitamina E per porzione

Incorporare una porzione di nocciole nel tuo piano alimentare - queste noci sono un fonte di vitamina E. Una porzione di nocciole fornisce 4 3 milligrammi di vitamina E. Gli adulti richiedono 15 milligrammi al giorno. La vitamina E permette al tuo corpo di usare correttamente la vitamina K quindi mangia le nocciole con cibi ricchi di vitamina K come spinaci fegato o prezzemolo per aiutare il tuo coagulo di sangue in modo adeguato. Le prove disponibili nel numero di maggio 2011 di "Seminars in Ophthalmology" correlano il consumo di vitamina E con un minor rischio di degenerazione maculare legata all'età quindi spuntino su una porzione di nocciole per la salute degli occhi.