Magnesio e succo darancia

e arance sono disponibili in molte varietà come Valencia Pera Hamlin e Ananas. All'interno dei loro gruppi specifici ci sono anche variazioni di dimensioni. Queste differenze rendono difficile dire con precisione quanto di un nutriente ha un'arancia senza mettere i singoli frutti attraverso un'analisi scientifica. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti offre una soluzione più semplice fornendo un'etichetta di fatti nutrizionali generali per 1 tazza di succo d'arancia crudo.

Magnesio nel succo d'arancia

Una tazza di succo d'arancia crudo contiene 27 28 mg di magnesio. Quel contenuto corrisponde al 7% della dose giornaliera raccomandata per il minerale se si segue una dieta da 2.000 calorie.

Consumo giornaliero raccomandato

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina raccomanda che a 6 mesi di età i bambini ricevono 30 mg di magnesio ogni giorno. Un bambino di 1 anno richiede 80 mg di nutrienti e i bambini di 4 anni richiedono 130 mg. A 9 anni i bambini dovrebbero consumare 240 mg del minerale. Una ragazza di 14 anni prospera su 360 mg di magnesio e un ragazzo della stessa età richiede 410 mg. Una donna di 19 anni ha bisogno di 310 mg mentre un uomo dovrebbe assumere 400 mg. A partire da 31 anni gli uomini hanno bisogno di 420 mg di magnesio al giorno e le donne hanno bisogno di 320 mg.

Complemento del succo d'arancia

Una tazza di succo d'arancia è lontana di molti milligrammi dall'adattamento adeguato di un adulto per il magnesio. Bere litri di succo d'arancia al giorno non è l'alternativa più salutare per aumentare la quantità di magnesio. La bevanda è priva di minerali e vitamine che altri alimenti forniscono e l'acidità dell'arancia è probabile che faccia un buco nello stomaco. L'opzione migliore è pianificare un menu vario che includa diverse fonti di magnesio per tutto il giorno. Banane latticini mandorle riso integrale spinaci e arachidi sono alcuni degli alimenti che forniscono i nutrienti.

Importanza del magnesio

Il magnesio facilita la funzione di organi ed enzimi. Insieme al calcio il minerale costruisce anche ossa e denti forti. La sostanza nutritiva svolge un ruolo nel metabolismo aiutando il corpo a cambiare chimicamente il cibo in energia. Inoltre dipendi dal magnesio per mantenere altri minerali come rame potassio e zinco entro valori normali.