Salute e malattia
I tuoi anni '20 possono seguire percorsi diversi: potresti concentrarti sulla tua carriera sulla tua famiglia o sulla tua vita sociale o una combinazione di tutti e tre. In ogni caso però una cosa è certa: la vostra dieta può spesso assumere un ruolo secondario rispetto a quelle che sembrano questioni più importanti. Concentrati sull'ottenere i nutrienti di cui hai bisogno per vivere una vita sana nei tuoi 20 anni e oltre.
I nutrienti di cui hai bisogno
Alcuni nutrienti essenziali sono un po 'più critici di altri durante i 20 anni. Ad esempio dovresti concentrarti su ottenere abbastanza calcio e vitamina D - 1.000 milligrammi e 15 microgrammi al giorno rispettivamente - durante questo decennio poiché questo è un momento cruciale per rafforzare il tuo scheletro dice la dietista Elizabeth Somer su Forbes.com. È anche un momento chiave per assumere l'acido folico in particolare se hai intenzione di iniziare una famiglia. Generalmente le donne di età compresa tra 20 hanno bisogno di 400 microgrammi al giorno anche se le tue esigenze sono più elevate se stai allattando al seno. Altri importanti nutrienti includono proteine ferro potassio e acidi grassi omega-3.
Pasti in viaggio
Nei tuoi 20 anni il problema è come ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno quando sei sempre acceso il gioco Salta i pasti fast-food in favore della scelta di cibi salutari che racchiudano i nutrienti di cui hai bisogno. Per esempio i polli da rosticceria precotti offrono proteine e ferro così come gli spinaci preconfezionati e pre-lavati - fai una cena veloce con petto di pollo e insalata. Inizia la giornata con un frullato di frutta a base di latte senza grassi o yogurt greco per aumentare l'assunzione di calcio insieme a cereali per la colazione integrali arricchiti con folato.
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