Requisiti energetici per un 100 metri Sprint

non atleti e gli atleti hanno entrambi bisogno degli stessi nutrienti di base. Entrambi i gruppi di persone hanno bisogno di vitamine e minerali soprattutto durante l'esercizio. Tuttavia gli atleti hanno bisogno di più calorie e più liquidi per reintegrare le loro scorte. Dato che partecipano a un'attività che è faticosa come la corsa di una corsa di 100 metri gli atleti hanno bisogno di energia per durare.

Rigenerazione dei fluidi

Perché corri da 15 a 20 secondi per fare un 100 metri sprint la rigenerazione del fluido non è qualcosa di cruciale da temere. Tuttavia stai bruciando circa 99 calorie al minuto durante lo sprint. Questa è un'enorme quantità di energia quindi è importante essere completamente idratati prima e dopo la corsa. Inoltre l'idratazione è importante durante l'allenamento perché ti stai allenando così intensamente in piccole esplosioni. Alcune bevande sportive contengono così tanti carboidrati che possono effettivamente disidratarsi quindi l'acqua è spesso la migliore.

Carboidrati

Gli atleti hanno spesso bisogno di più carboidrati rispetto ai non atleti. Le normali linee guida dietetiche suggeriscono di ottenere dal 50 al 60 percento delle calorie dei carboidrati. Se sei un atleta e ti stai allenando molto quel numero può arrivare al 70 percento. Le barrette energetiche sono una buona fonte di carboidrati veloci. Poiché lo sprint di 100 metri è una breve scarica di energia l'energia verrà completamente dai carboidrati nel tuo corpo.

Creatina

La creatina è un acido organico presente in natura che fornisce energia alle cellule muscolari. Non era popolare come supplemento per l'esercizio fisico fino alle Olimpiadi del 1992 quando Lindford Christie lo usava nello sprint dei 100 metri. Da allora è diventato ampiamente usato come sostanza per aumentare lo sviluppo muscolare soprattutto se combinato con carboidrati. Gli effetti a lungo termine della creatina sono sconosciuti quindi prendilo con cautela e consulta prima il tuo medico. Perché la creatina aumenta la massa muscolare può essere utile per lo sprint di 100 metri.

Vitamine e Minerali

Se stai mangiando una dieta equilibrata che include molti frutti e verdure non dovresti aver bisogno prendere un integratore vitaminico La frutta e la verdura sono buone fonti di zuccheri e carboidrati di cui hai bisogno come atleta e sono pieni di vitamine e minerali di cui hai bisogno.