I corridori délite usano i gel?

corridori d'élite finiscono le gare in una frazione del tempo necessario ai comuni mortali per coprire la stessa distanza. Per competere a livelli così impressionanti le élite hanno precise strategie di corsa che di solito includono il rifornimento regolare. Potresti non vederli mentre trasportano gel o altro carburante per le corse sul campo ma questo non significa che non li prendano.

Informazioni su Gel

I gel sportivi sono fonti veloci di carboidrati di solito presi durante gare di durata della durata di 90 minuti o più. Il tuo corpo ha depositi di glicogeno o energia nei muscoli e nel fegato che ti possono alimentare attraverso un allenamento di 60-90 minuti. Se si va più a lungo è necessario aggiungere carboidrati per evitare il temuto bonk un drastico calo di energia e potenza. La maggior parte dei gel offre circa 25 grammi di carboidrati da zuccheri semplici come zucchero di canna miele sciroppo di riso integrale fruttosio o maltodestrina. I gel di solito non hanno fibre grassi o proteine. I gel sono disponibili in sacchetti portatili facili da portare con te mentre corri o che possono essere scossi in una bottiglia d'acqua.

Brevi distanze

I corridori delle élite che gareggiano in gare di mezza maratona o più corte di solito non fanno usare gel durante la competizione. Ad esempio il corridore americano Ryan Hall completa regolarmente una mezza maratona in poco meno di un'ora - quindi non ha bisogno di elettroliti e carburante extra; le sue riserve di glicogeno possono alimentarlo. I corridori medi possono impiegare fino a due ore per completare una mezza maratona e consumano gel durante la gara.

Scelte individuali

Il carburante che i corridori di elite prendono durante le gare più lunghe è una questione di scelta personale. Alcuni usano solo bevande a base di carboidrati mentre altri - come Jason Hartmann che ha ottenuto risultati impressionanti alla Maratona di Chicago 2010 e alla Maratona di Boston 2012 - prendono un gel ogni 6 miglia circa. L'ex allenatore olimpionico e famoso Jeff Galloway notando che non ha preso carburante durante le sue prime 70 maratone ha detto che dopo ogni gara si sentiva speso e ha avuto difficoltà a riprendersi. Durante le sue ultime 40 maratone ha consumato una barra di energia durante la gara e ha avuto un'esperienza molto migliore specialmente nelle ultime miglia. Ricorda tuttavia che solo perché un corridore d'élite ha successo con una particolare strategia di rifornimento non significa che funzionerà per te.

Considerazioni

I piloti d'élite dispongono di equipaggi di supporto che li aiutano a eseguire le loro strategie di corsa. Non li vedi che portano gel perché non lo fanno. Il carburante della loro corsa è nascosto in apposite stazioni di soccorso lungo la strada. Ogni corridore ha la sua bottiglia chiaramente etichettata con la sua bevanda o il suo combustibile preferito. Occasionalmente potresti trovare un corridore d'élite che non consuma carburante durante una gara ma non è raccomandato.