Zinco e banane

Anche se la frase "Una banana al giorno toglie il medico di torno" non ha trovato un posto nel lessico delle filastrocche legate al cibo le banane possono migliorare la tua salute. Questo frutto giallo non è solo versatile ma è anche ricco di vitamine e minerali. Tra i minerali della banana c'è lo zinco che può influire positivamente sulla tua salute in diversi modi. Le banane da sole tuttavia non ti forniranno abbastanza zinco per soddisfare le tue necessità quotidiane.

Ruolo di zinco nella tua salute

Secondo il National Institutes of Health lo zinco svolge un ruolo utile nel rafforzare le tue difese immunitarie sistema per aiutarti a combattere virus e batteri. Lo zinco contribuisce anche alla produzione di proteine e DNA accelera il processo di guarigione del tuo corpo e contribuisce alla tua capacità di annusare e gustare con precisione. Questo minerale è fondamentale per la crescita sana dei bambini nell'utero e mentre progrediscono durante l'infanzia e l'adolescenza.

Zinco di assunzione raccomandato

Il tuo corpo non immagazzina zinco il che significa che devi consumarlo in modo coerente minerale per garantire la sua capacità di fare il suo lavoro. I maschi adulti dovrebbero consumare 11 milligrammi di zinco al giorno mentre le femmine adulte dovrebbero consumare 8 milligrammi di zinco al giorno. Se sei incinta punta a 11 milligrammi al giorno e se stai allattando consuma 12 milligrammi di zinco al giorno.

Le banane non bastano

Sebbene le banane contengano zinco mangiando un singolo servire il frutto non gioca un ruolo importante nell'aiutarvi a lavorare verso l'assunzione di zinco raccomandata. Secondo il Database nazionale dei nutrienti dell'Agricoltura del Dipartimento degli Stati Uniti una banana da 7 pollici contiene solo 0 18 milligrammi di zinco. Una banana da 9 pollici contiene una quantità leggermente superiore del minerale ma solo 0 23 milligrammi.

Prodotti animali forniscono zinco

Non è pratico tentare di mangiare esclusivamente banane per raggiungere l'assunzione raccomandata di zinco. Invece completa la tua dieta con cibi ricchi di zinco come carne di manzo maiale o pollo. Tre once di arrosto di manzo brasato hanno 7 milligrammi di zinco mentre le porzioni da 3 once di una braciola di maiale e la carne di pollo scura hanno rispettivamente 2 9 e 2 4 milligrammi di zinco. Se non mangi carne concentrati su cibi come fagioli al forno e yogurt magro. Una porzione da 1/2 tazza di fagioli in scatola ha 2 9 mg di zinco e una porzione da 8 once di yogurt ha 1 7 milligrammi. Gli integratori possono anche aiutarti ad aumentare l'assunzione di zinco.