Elenco degli alimenti ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto di proteine ​​e a basso contenuto di grassi

angia un sacco di carboidrati sani come legumi frutta verdura e cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre. I legumi sono anche a basso contenuto di grassi e hanno una moderata quantità di proteine. Mangia un sacco di pollame a basso contenuto di grassi di carne bianca e latticini a basso contenuto di grassi per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​da 1 2 a 1 7 g per chilogrammo di peso corporeo per adulti attivi secondo l'American Council on Exercise. e mais

Aggiungi una ½ tazza di fagioli neri alla tua insalata per 7g di proteine ​​e 7g di fibra. Getta in ½ tazza di mais aumentando l'assunzione di proteine ​​di 2g e l'assunzione di fibre di 7g. O semplicemente mescoli questi due alimenti insieme come contorno a 3 once. di petto di pollo rosticceria. Il pollo ha 24 g di proteine ​​e solo 2 g di grassi. Questo pasto ha un valore calorico totale di 285 calorie 33 g di proteine ​​e 2 g di grassi. Il quarantasette percento delle calorie proviene dai carboidrati inclusa la fibra; Il 46 percento delle calorie proviene da proteine ​​e il 6 percento da grassi.

Tilapia e asparagi

Sear 8 oz. di pesce tilapia condito con uno strofinamento a secco e far rosolare 10 lance di asparago. Mangiate pesce e verdure ricchi di proteine ​​e grassi con una mezza tazza di riso integrale. La tilapia ha 46 g di proteine ​​e solo 4 5 g di grassi. L'asparago ha 4 g di fibre 4 g di proteine ​​e 4 g di carboidrati. Questo pasto ha 366 calorie totali il 30% delle quali derivano dai carboidrati il 57% dalle proteine ​​e il 14% dai grassi.

Cereali e latte di cereali integrali

I cereali a fiocchi di grano intero sono ricchi di fibre e più alto di proteine ​​rispetto ai cereali raffinati. Versare 1 5 tazze di cereali integrali in una scodella con 1 tazza di latte scremato. Il cereale contiene 6 g di proteine ​​e 6 g di fibre. Il latte scremato ha un contenuto proteico elevato a 8 g di proteine ​​per 1 tazza. Questo pasto facile ha 300 calorie totali 6 g di fibre 14 g di proteine ​​e solo 1 g di grassi. Il settantanove percento delle calorie proviene dai carboidrati mentre il 19 percento proviene da proteine ​​e il 3 percento da grassi.