Alimenti ad alta energia per il basket

angiando i giusti cibi ad alta energia prima che la tua partita di pallacanestro "massimizzi la tua velocità agilità e potenza" riferisce l'American Dietetic Association. Idealmente dovresti mangiare da due a quattro ore prima della partita di basket così come tra una partita e l'altra se ti trovi nel bel mezzo di un torneo di spareggio multigioco. Esperti di pallacanestro e dieta tra cui le superstar del basket NBA offrono i loro suggerimenti sulla scelta dei cibi migliori per un gioco di cerchi di prima qualità.

Prima di un gioco: carboidrati

I giocatori di pallacanestro hanno un più alto tasso di energia spesa di molti atleti grazie a una media di 997 cambi di movimento durante una singola partita di 48 minuti. Tutto quel movimento significa che i tuoi muscoli hanno bisogno di molti carboidrati per alimentarli: 2 7 g di carboidrati al giorno per chilo di peso corporeo. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati consigliati che forniscono una dose di carboidrati senza effetti collaterali che inducono crampi e nausea includono frutta a basso contenuto di fibre come banane pasta con salsa leggera come salsa di pomodoro e yogurt magro.

Before a Game : Proteine ​​

Le proteine ​​non forniscono solo energia ma aiutano anche i muscoli ei tendini a ripararsi durante e dopo un faticoso gioco di pallacanestro che spesso include una corsa intensa e svolte veloci che stressano i legamenti. Il tipico giocatore di pallacanestro ha bisogno di una dose giornaliera di 0 8 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Le fonti suggerite di proteine ​​magre includono legumi latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato e formaggio noci e tofu.

Durante un gioco: Fluidi

I fluidi arricchiti con sodio e carboidrati non ti danno solo energia nel bel mezzo del tuo gioco ma aiuta anche a mantenerti idratato. La disidratazione può rapidamente compromettere la tua forza e farti perdere il fuoco della rete durante momenti critici come un tiro libero. Il succo di frutta funziona bene e le bevande sportive sono arricchite con elettroliti. Per sostenere la tua bevanda energetica 1/2 tazza ad ogni pausa durante la pratica e 1 tazza durante ogni timeout e sessione a metà tempo durante una partita di basket.

Dopo una partita

Un piccolo ricco di carboidrati uno spuntino dopo l'allenamento o un duro gioco di pallacanestro miglioreranno i tempi di recupero del tuo corpo ricaricheranno i muscoli e reintegreranno le riserve di glicogeno esaurite. Prova una bevanda ad alto contenuto di carboidrati come bibita gassata o succo di frutta o una barretta energetica. Nel frattempo le superstar della NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac suggeriscono prodotti a base di cereali come il pane integrale.