Che cosa dovrebbe fare uno Skateboarder Eat?

o skateboarding è un'attività aerobica moderata che equivale al ciclismo all'escursionismo e al pattinaggio secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Uno skateboarder che cavalca almeno tre volte alla settimana per 45 minuti o più necessita di una corretta alimentazione per la sua maggiore attività atletica. Ciò supporta il peso sano e la corretta funzione muscolare assicurando che tu possa mantenere lo skateboard ad un livello superiore di prestazioni. Idratazione

L'acqua potabile è vitale per la normale funzione del corpo e per sostenere lo sforzo dello skateboard. Bere almeno 10 bicchieri da otto once ogni giorno per mantenere il corpo idratato. Un'ora prima di andare allo skateboard bevi da due a tre bicchieri d'acqua. Sorseggiate sull'acqua mentre siete in skateboard e bevete da due a quattro bicchieri quando finite. Questo aiuta il tuo corpo a ripristinare i liquidi persi dall'attività.

Carboidrati

I carboidrati forniscono energia ai tuoi muscoli assicurando che tu possa sopportare intense sessioni di skateboard. I carboidrati complessi sono l'ideale poiché forniscono ai muscoli energia a lento rilascio e consentono al tuo corpo di immagazzinare questi nutrienti per l'uso successivo. La pasta integrale frutta patate verdure e legumi sono ottime fonti di carboidrati complessi. Includere carboidrati in ogni pasto e consumare circa due ore prima di andare a skateboard per la massima energia.

I grassi dovrebbero comprendere circa il 10% del consumo giornaliero di cibo. Mentre i grassi in eccesso possono ostacolare le tue prestazioni di skateboard mangiarli con moderazione fornisce al tuo corpo carburante. Se skateboard per un'ora o più ogni volta i grassi forniscono la fonte di una notevole quantità di energia totale spesa. Non cercare il grasso come nella maggior parte dei casi un individuo riceve livelli adeguati dalla sua dieta regolare ma non seguire una dieta completamente priva di grassi.

Protein

Mentre l'attenzione al consumo di proteine ​​è spesso alto uno skateboarder non ha bisogno di una quantità eccessiva di esso. Le proteine ​​dovrebbero comprendere circa il 12% del consumo alimentare giornaliero. Tuttavia se ti alleni con lo skateboarding le tue proteine ​​devono aumentare notevolmente fino a 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo. Carni magre pesce legumi latticini e prodotti a base di soia sono buone fonti di proteine.

Vitamine e Minerali

Uno skateboarder dovrebbe mangiare una varietà di cibi freschi per la maggior parte della sua assunzione di vitamine e minerali. Tuttavia per assicurarti di ricevere nutrienti adeguati prendi un multivitaminico giornaliero specifico per sesso ed età. Ciò colma le lacune mancanti nella tua dieta assicurando che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno per sostenere la funzione. Se manchi di vitamine e minerali la tua performance di skateboard soffre e il tuo corpo diventa più debole.

Considerazioni

Mentre segui una dieta sana ed equilibrata generalmente sufficiente consulta un professionista per assistenza. Solo uno specialista nutrizionista certificato o un professionista sanitario può valutare con precisione quali sono i tuoi bisogni nutrizionali individuali. La frequenza con cui pratichi lo skateboarding la tua età il peso il sesso e lo stato di salute influiscono su ciò che dovresti mangiare. Inoltre l'assunzione giornaliera di cibo dipende dai tuoi obiettivi in ​​termini di perdita di peso mantenimento o guadagno. Prima di consultare il tuo specialista nutrizionista o il tuo medico registra tutto ciò che mangi per 3-7 giorni per darle una visione migliore della tua salute e della tua dieta attuale.