Quanti grammi di proteine \u200b\u200bal giorno hanno bisogno del corpo?

l tuo stile di vita attivo dipende dall'ottenere un numero sufficiente di proteine per mantenere i muscoli trasportare l'ossigeno e sostenere il metabolismo. Dal momento che il tuo corpo non immagazzina abbastanza per coprire una carenza è essenziale consumare una fornitura giornaliera regolare di proteine magre. Ricorda che la proteina non ti manterrà in salute in modo ottimale se viene utilizzata per l'energia quindi consuma abbastanza carboidrati e grassi sani per fornire carburante per il tuo corpo.

Donne e uomini adulti

Oltre ad aver bisogno di proteine per la struttura di base e manutenzione del tuo corpo hai anche bisogno di un rifornimento giornaliero per stare al passo con il naturale ricambio. Le proteine vengono continuamente scomposte e ricostruite per mantenere l'integrità strutturale. Il tuo corpo gira circa 250 grammi di proteine ogni giorno secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le donne dovrebbero consumare 46 grammi di proteine al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 56 grammi secondo le raccomandazioni stabilite dall'Istituto di Medicina sulla base di un peso di base e dell'altezza per ogni genere. Puoi anche determinare il tuo fabbisogno individuale calcolando 0 8 grammi di proteine per ogni chilogrammo o 2 2 libbre di peso corporeo.

Gravidanza e sviluppo del bambino

Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero aumentare le loro proteine a 71 grammi al giorno. I requisiti proteici per i bambini aumentano per soddisfare i loro bisogni di sviluppo. Da 1 a 3 anni tutti i bambini hanno bisogno di 13 grammi al giorno e da 4 a 8 la quantità aumenta a 19 grammi. I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero ottenere 34 grammi di proteine al giorno. Il loro apporto aumenta a 52 grammi al giorno da 14 a 18. Successivamente i ragazzi hanno bisogno dell'indennità alimentare raccomandata per gli adulti. All'età di 9 anni le ragazze dovrebbero consumare 34 grammi al giorno e mantenerle fino all'età di 14 anni quando hanno bisogno della quantità di proteine per adulti.

Attivo e Atletico

Se partecipi a lezioni di ginnastica o sei un atleta -in-allenamento potrebbe essere necessario aumentare le proteine perché i muscoli hanno bisogno di recuperare e riparare il danno normale. Se si partecipa ad attività di resistenza leggera o moderata si dovrebbe consumare da 2 3 a 3 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Le esigenze proteiche aumentano da 3 2 a 4 5 grammi per libbra durante le attività di resistenza ad alta intensità e fino a 5 5 grammi per libbra se si allenano più di 4-5 ore al giorno. I trainer di resistenza devono aggiungere solo 0 54 a 0 77 grammi di proteine per chilo di peso.

Gestione del peso

Anche quando riduci le calorie per perdere peso devi comunque soddisfare i requisiti minimi di proteine. Questo non solo ti mantiene in salute ma supporta anche la perdita di peso perché le proteine ti aiutano a sentirti pieno e mantengono equilibrato lo zucchero nel sangue secondo la Harvard School of Public Health. Se stai seguendo una dieta ad alto contenuto proteico puoi consumare fino al 35 percento delle calorie totali in proteine secondo l'Accettabile Distribuzione di Macronutrienti dell'Istituto di Medicina. Basato su una dieta da 2.000 calorie al giorno il 35% delle calorie totali equivalgono a 700 calorie di proteine il che significa che potresti consumare 175 grammi di proteine.