Quanto sono le proteine \u200b\u200bnelle arachidi?

e proteine non servono solo per rinforzare i muscoli. Mantiene anche il cervello in funzione sostiene le pareti delle cellule e agisce come ultima riserva di energia nel caso in cui carboidrati e grassi non siano disponibili. Spuntando su un'oncia di noccioline puoi ottenere fino al 15% del tuo fabbisogno giornaliero di proteine per una dieta da 2.000 calorie.

Dettagli sulle proteine

La tua porzione da 1 oncia di arachidi crude - fuori del guscio - contiene 7 3 grammi di proteine. Perché la proteina fornisce 4 calorie per grammo che equivale a circa 29 calorie dalla proteina. Le calorie derivanti dalle proteine rappresentano il 18% delle 160 calorie totali mentre la quantità rimanente proviene principalmente da grassi e una piccola quantità di carboidrati.

Raccomandazione sulle proteine

La tua dieta deve contenere dal 10 al 35% di calorie dalle proteine afferma la Dietary Guidelines for Americans 2010. Generalmente più sei attivo più calorie di proteine potresti aver bisogno. Se sei sedentario attenersi alla parte inferiore della raccomandazione dovrebbe essere adeguato. Se la media è di 2.000 calorie occorrono da 200 a 700 calorie da proteine o da 50 a 175 grammi. Quei 7 3 grammi di proteine in un'oncia di arachidi ammontano al 4-15% del fabbisogno giornaliero di proteine a seconda del livello di attività.