Mangiare carboidrati e proteine ​​insieme

ombinare carboidrati con proteine ​​durante i pasti è spesso una buona idea specialmente dopo l'allenamento. Naturalmente scegliere carboidrati e proteine ​​sani è un must per guardare e sentire il meglio. Tuttavia non devi mangiare proteine ​​e carboidrati insieme ad ogni singolo pasto purché soddisfi le tue esigenze quotidiane di nutrienti nel corso della giornata.

Vantaggi della saturazione

Aggiunta di proteine ​​a i carboidrati spesso ti fanno sentire sazi e soddisfatti perché i carboidrati forniscono al tuo corpo energia e la proteina aumenta la sazietà. Inoltre mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati dopo gli allenamenti di resistenza o resistenza aiuta a stimolare la riparazione e la crescita muscolare secondo gli studi pubblicati nel "Journal of Applied Physiology" nel 2009 e in "Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo".

Raccomandazioni su proteine ​​e carboidrati

Non devi mangiare proteine ​​e carboidrati insieme ad ogni pasto purché continui a soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine ​​e carboidrati. Le donne hanno bisogno di almeno 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini richiedono almeno 56 grammi di proteine ​​al giorno osserva l'Institute of Medicine. Tutti gli adulti dovrebbero ottenere almeno 130 grammi - l'assegno alimentare raccomandato - di carboidrati ogni giorno. Tuttavia gli atleti hanno spesso bisogno di quantità maggiori di proteine ​​e carboidrati per massimizzare la massa corporea magra e le prestazioni atletiche.

Combinazioni Proteine ​​e Carb

Scegliere carboidrati e proteine ​​sani ad ogni pasto aiuta a soddisfare le esigenze quotidiane di nutrienti e mantiene il tuo la malattia cronica rischia di Esempi di alimenti ricchi di proteine ​​densi di nutrienti includono legumi albume d'uovo noci semi burro di noci latticini a basso contenuto di grassi prodotti a base di soia frutti di mare carni magre e pollame senza pelle. I carboidrati salutari includono farina d'avena quinoa riso integrale cereali integrali e pane integrale. Combinazioni di proteine ​​e carboidrati nutrienti includono cereali integrali con latte magro; riso integrale e broccoli con legumi tofu o pollo grigliato; salmone grigliato con asparagi al vapore e quinoa; albumi d'uovo su pane integrale; ricotta a basso contenuto di grassi con frutta; o farina d'avena a base di latte magro ricoperto di noci.

Aggiunta di grassi alla miscela

Oltre alle proteine ​​e ai carboidrati il grasso alimentare è l'altro macronutriente che il corpo richiede quotidianamente. Il grasso è importante per il corretto assorbimento della vitamina pelle e capelli sani e lo sviluppo del cervello nei bambini. Per completare la tua dieta e soddisfare tutti i bisogni nutrizionali quotidiani del tuo corpo aggiungi grassi sani - trovati in olio d'oliva olio di colza soia noci e semi di lino noci semi burro di noci avocado e olive - ai tuoi pasti.