Come caricare il carico di carbo prima di un concorso di bodybuilding

Il bodybuilding è una ricerca impegnativa poiché è necessario disporre di un piano nutrizionale e di allenamento disciplinato per raggiungere il successo. Anche se le tue scelte alimentari non sono fortemente limitate durante le fasi di guadagno di massa la preparazione della gara quando troverai il tuo apporto calorico e le tue scelte nutrizionali limitate. Il bodybuilder Joe Klemczewski nota che dovresti iniziare un'intensa preparazione al combattimento e una manipolazione dei nutrienti una settimana prima della gara.

Inizia l'ultima settimana prima della competizione consumando 0 5 g di carboidrati per ogni chilo del peso corporeo . Mentre questo probabilmente sarà inferiore alla dose giornaliera raccomandata di 130 g al giorno suggerita dalle Accademie Nazionali è ancora sufficiente per alimentare le tue attività senza farti trattenere acqua extra dato che i carboidrati promuovono la ritenzione idrica.

Riduci l'assunzione di sodio per tutta la settimana. Il sodio favorisce la ritenzione idrica quindi dovresti iniziare la settimana con un normale apporto di sodio - circa 1.750 mg al giorno - e arrivare fino al più piccolo sodio possibile il giorno prima del tuo show.

Aumenta gradualmente l'assunzione di carboidrati durante la settimana. Il sito web di Bodybuilding Fitness Atlantic nota che alcuni piani di caricamento del carboidrato suggeriscono di ridurre l'assunzione di carboidrati per prepararsi a un carico di carboidrati di un giorno ma suggerisce che è preferibile un carico graduale. Un carico di carboidrati della durata di una settimana ti consente di riempire adeguatamente i muscoli di glicogeno migliorandone la definizione e le dimensioni.

Consuma banane. Le banane sono ad alto contenuto di carboidrati e povere di grassi ma forniscono anche potassio. Il potassio è un nutriente essenziale che può aiutare a prevenire i crampi mentre diminuisci l'apporto di sodio.

Diminuisci gradualmente il consumo di acqua durante la settimana e continua ad aumentare l'assunzione di carboidrati finché non consumi 2 5 g per libbra di peso corporeo il giorno prima dello spettacolo. Dovresti bere solo 64 once. di acqua il giorno prima del tuo spettacolo.

Consuma carboidrati semplici il giorno del tuo spettacolo. Gli alimenti fibrosi possono lasciarti gonfio quindi sono preferibili alimenti come miele e burro di mele secondo il bodybuilder Jeff Behar.

Suggerimento

La manipolazione dei carboidrati è solo uno degli aspetti della preparazione degli spettacoli di bodybuilding; consultare un veterano per suggerimenti su posa e abbronzatura.