Frutta contenente magnesio e zinco

agnesio e zinco sono due minerali fondamentali per il sistema immunitario. Il magnesio supporta anche il battito cardiaco sano favorisce il corretto funzionamento dei muscoli e aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue. Dovresti ottenere tra 310 e 420 milligrammi di magnesio al giorno. Lo zinco svolge un ruolo importante nell'aiutare il corpo a guarire dalle ferite e a riparare e far crescere le cellule. Si richiedono tra 8 e 11 milligrammi di zinco su base giornaliera. Alcuni frutti contengono entrambi questi minerali. Aggiungili alla tua dieta per aiutarti a ottenere un sacco di magnesio e zinco.

I lamponi e le more si distinguono come le migliori fonti di bacche sia di magnesio che di zinco. Una tazza di lamponi freschi contiene 27 milligrammi di magnesio e 0 52 milligrammi di zinco. Una tazza di more fresche ha 29 milligrammi di magnesio e 0 76 milligrammi di zinco. Lamponi e more freschi possono essere mangiati in modo semplice come contorno sano o mescolati in una ciotola di cereali caldi. Le bacche fresche sono anche un condimento sano per cialde o frittelle.

Molti frutti secchi sono una buona fonte di magnesio e zinco. Una tazza di albicocche secche contiene 28 milligrammi di magnesio e 0 35 milligrammi di zinco. Una tazza di prugne ha 59 milligrammi di magnesio e 0 70 milligrammi di zinco. Una porzione da 1 tazza di datteri secchi contiene 63 milligrammi di magnesio e 0 43 milligrammi di zinco. Aggiungi frutta secca al tuo mix preferito di tracce o una ciotola di cereali freddi.

Anche se spesso considerati vegetali gli avocado sono in realtà un frutto e contengono una buona dose di magnesio e zinco. Una tazza di avocado a cubetti contiene 44 milligrammi di magnesio e 0 96 milligrammi di zinco. L'avocado a cubetti si abbina bene con piatti messicani come burritos tacos e quesadillas. L'avocado integra anche il sapore di un sandwich di tacchino o può essere usato al posto del condimento per il ranch per un tuffo per carote sedano e peperoni.

Melograni

I melograni non sono di stagione per molto tempo ma quando sono approfittano delle loro sostanze nutrienti compreso magnesio e zinco. Una tazza di frutta e semi contiene 20 milligrammi di magnesio e 0 60 milligrammi di zinco. I semi di melograno possono essere aggiunti a un'insalata verde rigata o utilizzati per completare il sapore delle carni alla griglia.

Banana

Una banana contiene 40 milligrammi di magnesio e 0 23 milligrammi di zinco. La banana affettata costituisce un'aggiunta salutare in una ciotola di panini con cereali o burro di arachidi. Una banana è uno spuntino sano veloce pratico e facile da portare con te quando sei in viaggio.