Dieta media distanza corridori

Un mezzofondista gareggia in gare di atletica leggera che variano da circa mezzo miglio a due miglia di lunghezza. Una competizione di successo in questi eventi richiede una formazione rigorosa e dispendiosa in termini di tempo afferma SpeedEndurance.com in "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics". Un'alimentazione corretta per la corsa a media distanza afferma SpeedEndurance.com dovrebbe essere ben bilanciata nell'assunzione di grassi carboidrati e proteine e abbinare le spese caloriche della vita dell'allenamento e della corsa.

SpeedEndurance .com afferma che parte del regime di allenamento del corridore di mezzofondo comporta il consumo di grasso. Pertanto i corridori di mezzofondo dovrebbero consumare abbastanza grassi per alimentare questa parte del loro allenamento. SpeedEndurance.com raccomanda che circa il 30 percento della dieta di un mezzofondista sia composta da grassi sani. In "Healthy Eating Pyramid" la Harvard School of Public Health afferma che le fonti di grassi salutari includono burro di noci olio d'oliva e avocado.

Assunzione di carboidrati

SpeedEndurance.com afferma che l'assunzione di carboidrati dovrebbe anche essere strettamente monitorato nelle diete dei mezzofondisti perché la maggior parte del loro allenamento brucia carboidrati. Tra il 50 e il 70 percento della dieta di un mezzofondista dovrebbe essere composta da carboidrati. La Harvard School of Public Health fornisce molti esempi di carboidrati. Includono tutti i tipi di frutta e verdura come mele arance fagiolini e spinaci.

Assunzione di proteine

SpeedEndurance.com afferma che l'assunzione di proteine dovrebbe costituire circa il 15 percento del 30 percento di un corridore di mezzofondo dieta. Le proteine sono importanti nella dieta perché aiutano a ricostruire i tessuti muscolari ripartiti durante i rigori dell'allenamento e delle corse. La Harvard School of Public Health raccomanda carni bianche uova e fagioli neri come esempi di proteine.

Requisiti calorici

L'apporto calorico adeguato per i corridori di mezzofondo varia in base al sesso all'età al peso e a come molto si stanno allenando. I corridori di mezzofondo possono utilizzare "Calcolatore di calorie" di MayoClinic.com per ottenere una stima approssimativa di quante calorie dovrebbero consumare ogni giorno.

Programma di pasti

"Percorso a distanza" dall'Istituto australiano di Lo sport sottolinea due parti importanti del programma alimentare di mezzofondista. Al fine di ottenere abbastanza calorie di cibo sano durante il giorno i corridori di mezzofondo dovrebbero mangiare tre pasti completi e spuntini multipli. Inoltre mangiare un pasto ben bilanciato o uno spuntino in un'ora di esercizio rigoroso aiuta il corpo a riprendersi afferma l'Australian Institute of Sport.