How Are Blackberries Good for You?

entre potrebbero non avere più pressioni di altre bacche le more sono piene di nutrienti e altri composti che supportano una buona salute. Acquista le bacche quando sono di stagione e congelale intere - senza zucchero o sciroppo richiesto - per gustare bacche fresche durante tutto l'anno. Prova ad aggiungere un po 'ad una piccola macedonia di frutta o farina d'avena per raccogliere i loro benefici o abbina le more con un alimento ricco di proteine ​​come yogurt magro per uno spuntino soddisfacente con una buona tenuta.

Basso contenuto di calorie e grassi

Le more sono a basso contenuto di calorie e grassi rendendole facili da adattare al tuo piano alimentare quotidiano sia che tu stia cercando di perdere o mantenere il peso. Una tazza di more ha solo 62 calorie e meno di un grammo di grasso per porzione. Se stai osservando il tuo apporto calorico giornaliero sgranocchiare delle more per uno spuntino può tranquillizzare le tue voglie per qualcosa di dolce senza far saltare il tuo apporto calorico con un trattamento ipercalorico.

Alto contenuto di fibre alimentari

Le donne tra i 19 e i 50 anni hanno bisogno di 25 grammi al giorno di fibra alimentare e gli uomini dovrebbero mangiare circa 38 grammi. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a sentirsi sazi perché assorbono l'acqua e una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue secondo l'estensione della Colorado State University. Le more hanno un contenuto di fibre superiore rispetto a molti frutti freschi con 7 6 grammi di fibra per tazza.

Ricco di vitamina C

Le more fresche contengono 30 2 milligrammi di vitamina C per porzione da una tazza che è solo più del 40% dei 75 milligrammi raccomandati al giorno per le donne adulte e circa il 33% dell'assunzione giornaliera raccomandata di 90 milligrammi per gli uomini adulti. Il corpo non immagazzina vitamina C quindi è importante ottenere abbastanza attraverso la vostra dieta o integrazione. Mangiare regolarmente le more ti dà un buon inizio sui tuoi bisogni quotidiani di questa vitamina che aiuta il tuo corpo a produrre collagene per la salute della pelle della cartilagine e dei vasi sanguigni. Antiossidanti e proprietà antibatteriche

Le more sono ad alto contenuto di antiossidanti che sono sostanze chimiche che combattono i danni alle cellule causati dai radicali liberi nel corpo. Il contenuto di antiossidanti di more e altri frutti di bosco è piuttosto alto - leggermente superiore a quello dei mirtilli un'altra bacca nota per il suo alto contenuto di antiossidanti. Le more hanno anche proprietà antibatteriche. Uno studio del 2013 pubblicato nel "Journal of Periodontal Research" ha scoperto che l'estratto di mora era efficace nel ridurre l'attività di diversi batteri orali.