Perché le banane sono buone per gli atleti?

Le banane possono aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni quando vengono consumati prima durante e dopo gli allenamenti e le competizioni. Mangiare mezza banana ogni 15 minuti durante l'esercizio è tanto efficace quanto sorseggiare una quantità equivalente di bevande sportive in termini di mantenimento delle prestazioni fisiche come riportato in uno studio del 2012 pubblicato sul sito web PLOS ONE. Spesso incluse in una dieta a basso contenuto di grassi e sana per il cuore le banane offrono ulteriori vantaggi oltre a fornire energia perché contengono un'ampia gamma di vitamine minerali fibre alimentari e fitonutrienti.

Ogni banana in media contiene 30 g di carboidrati rendendola un'efficace fonte di energia per gli atleti. I carboidrati forniscono agli atleti il carburante per allenarsi poiché i carboidrati supportano tutte le attività muscolari. I carboidrati sono anche essenziali per la manutenzione e l'attività del sistema nervoso centrale contribuendo a mantenere la mente reattiva e i riflessi intatti. Le ginnaste che hanno consumato carboidrati prima di eseguire le routine di equilibrio hanno avuto meno cadute dal fascio ha concluso uno studio del 2012 pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition".

Confezionato con potassio

La banana media ha più di 450 mg di potassio che è circa il 13% del potassio di cui hai bisogno al giorno. Il potassio è un minerale essenziale necessario per il mantenimento dello zucchero nel sangue e la corretta funzione cardiaca. Caricato con potassio le banane possono aiutare a proteggere contro l'ipertensione e l'aterosclerosi. Come elettrolito il potassio ti aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del tuo corpo il che può prevenire i crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per una corretta crescita e sviluppo muscolare.

Le banane sono una ricca fonte di vitamina C. Una banana contiene circa il 15% della vitamina C necessaria al giorno. La vitamina C è essenziale per rafforzare muscoli tendini e legamenti e mantenere il tuo sistema immunitario forte sotto lo stress dell'esercizio. La vitamina C aiuta anche a velocizzare e promuovere la riparazione di ferite e danni ai tessuti molli sostenuti da attività come esercizio fisico rigoroso. Gioca anche un ruolo essenziale nella sintesi dell'adrenalina durante l'allenamento fisico.

Mangiare banane è uno dei modi più semplici per fornire agli atleti i nutrienti di cui hanno bisogno per lavorare. Le banane sono abbastanza economiche facilmente reperibili durante tutto l'anno e si mescolano facilmente in frullati proteici. Funzionano bene anche come semplice aggiunta a qualsiasi tipo di colazione. Mangiare una banana entro due ore prima dell'esercizio fisico può aiutare a sostenere i livelli di energia durante un lungo allenamento e aiuta a ridurre i periodi di recupero dopo un allenamento.