Assunzione giornaliera raccomandata di USDA

l Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda quantità diverse di acqua in base all'età al sesso e allo stato di salute. Le raccomandazioni specifiche si basano sulla quantità di acqua persa quotidianamente attraverso la traspirazione la respirazione la minzione o il metabolismo. L'USDA ha iniziato a stabilire raccomandazioni dietetiche per l'acqua per aiutare le persone a evitare la disidratazione. La raccomandazione USDA è più alta per coloro che vivono in climi caldi e umidi e per coloro che praticano attività fisica prolungata.

Raccomandazione USDA

Le persone hanno bisogno di meno di un litro al giorno a quasi quattro litri al giorno a seconda di la loro età sesso e stato di salute. Neonati e lattanti necessitano da 0 7 a 0 8 litri di acqua al giorno da latte materno o formula. I bambini piccoli hanno bisogno di 1 3 litri e i bambini piccoli fino a otto anni hanno bisogno di 1 7 litri al giorno. Ragazzi dai 9 ai 13 anni hanno bisogno di 2 4 litri al giorno. Ragazzi e uomini adulti hanno bisogno di 2 7 litri. Le ragazze dai 9 ai 13 anni hanno bisogno di 2 1 litri e le ragazze adolescenti hanno bisogno di 2 3 litri. Le donne adulte hanno bisogno di almeno 2 7 litri d'acqua al giorno. Le donne hanno bisogno di almeno 3 litri di acqua durante la gravidanza e 3 8 litri al giorno per l'allattamento.

Base per le raccomandazioni

Fino all'80% del peso corporeo è acqua. Il tessuto muscolare è costituito principalmente da acqua e proteine. Il tuo corpo ha anche bisogno di acqua per aiutare la digestione per mantenere la calma riparare o rigenerare le cellule mantenere il sangue pompato nelle vene e aiutare a scovare le tossine dal tuo corpo. Il tuo corpo utilizza quotidianamente quantità diverse di acqua per queste attività e molto altro in condizioni climatiche calde e umide o durante l'attività fisica.

Incontro con la Raccomandazione

Le persone consumano l'80% dell'acqua giornaliera nelle bevande e il 20% della loro acqua giornaliera negli alimenti secondo l'USDA. L'USDA non colloca il valore di una singola fonte di acqua liquida sopra un'altra. Puoi ottenere acqua minerale pulita e sicura direttamente dal tuo rubinetto o acquistare acqua in bottiglia.

L'acqua è presente anche in quasi tutti i cibi che mangiamo. Frutti d'acqua come mele arance e meloni sono buone fonti di acqua e possono aiutarti a soddisfare i tuoi fabbisogni idrici giornalieri. Ogni porzione di frutta contiene metà bicchiere d'acqua.

Storia

L'USDA imposta le assunzioni dietetiche di riferimento e le aggiorna ogni pochi anni. Queste linee guida stabiliscono lo standard per una dieta sana per bambini sani e adulti e forniscono un quadro di riferimento per i programmi di assistenza nutrizionale statale e federale. Le raccomandazioni si basano su una metanalisi completa da parte dei ricercatori della National Academy of Science sulla letteratura disponibile con peer review sui bisogni idrici.