Pinto Beans Nutrition

I legumi compresi i fagioli borlotti sono ricchi di nutrienti essenziali. Infatti mangiare regolarmente i legumi può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e ridurre i rischi di malattia cronica. Dal momento che i fagioli borlotti sono versatili esistono molti modi per includerli nella dieta per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane.

Fibra in fagioli in pinto

I fagioli in pinto sono caricati con fibra alimentare compresa la fibra solubile che aiuta a ridurre lipoproteine ​​a bassa densità o livelli di colesterolo "cattivo" secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti. Il database nazionale sui nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura riporta che mezzo bicchiere di fagioli borlotti ti fornisce 7 7 grammi di "Gli autori di una recensione pubblicata nel 2009 su "Recensioni nutrizionali" suggeriscono che gli adulti mangiano 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate.

Proteine ​​in fagioli in pinto

Mangiare legumi è un modo eccellente per aiutare a soddisfare i tuoi fabbisogno giornaliero di proteine Una mezza tazza di fagioli borlotti contiene circa 7 7 grammi di proteine ​​alimentari secondo l'USDA. Sebbene la proteina in fagioli borlotti non contenga tutti gli amminoacidi essenziali che il tuo corpo richiede quotidianamente mangiare una varietà di proteine ​​durante il giorno ti aiuterà a soddisfare i tuoi bisogni essenziali di amminoacidi. L'Istituto di Medicina riferisce che l'assegno dietetico raccomandato o RDA per le proteine ​​è di 46 grammi per le donne di 56 grammi per gli uomini e di 71 grammi di proteine ​​al giorno durante la gravidanza e l'allattamento.

Carboidrati in fagioli Pinto

I legumi - tra cui i fagioli borlotti - sono alimenti ad alto contenuto di carboidrati il che significa che aiutano ad aumentare la vostra energia. L'Institute of Medicine suggerisce che gli adulti mangiano almeno 130 grammi di carboidrati al giorno ma non ricevono più del 65% del loro apporto calorico giornaliero di carboidrati ovvero 325 grammi al giorno quando si assumono 2.000 calorie al giorno. Una porzione mezza tazza di fagioli borlotti contiene circa 22 grammi di carboidrati secondo l'USDA.

Micronutrienti nei fagioli Pinto

Non solo i fagioli borlotti sono ricchi di proteine fibre e carboidrati totali ma consumano legumi regolarmente è un ottimo modo per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. I fagioli borlotti sono ricchi di ferro zinco potassio fosforo magnesio tiamina e folato. Prova ad aggiungere fagioli pinto - o altri legumi - a riso integrale insalate zuppe peperoncino casseruole o fajitas per aumentare il valore nutrizionale dei tuoi pasti.