Integratori di aminoacidi per lenergia

La mancanza di energia può davvero mettere un freno al tuo allenamento. Mentre il tuo corpo può usare proteine e amminoacidi come fonti di energia non è la fonte preferita. Qualsiasi integratore di aminoacidi promosso come un potenziatore di energia probabilmente contiene altri ingredienti per darti una spinta. Consulta il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla tua routine.

Aminoacidi ed energia

Quando si tratta di alimentare il tuo allenamento i carboidrati sono la fonte preferita del tuo corpo. Gli aminoacidi possono essere utilizzati per l'energia ma in genere meno del 5% della tua energia proviene da aminoacidi secondo il Gatorade Sport Science Institute. Tuttavia se non consumi abbastanza calorie o abbastanza carboidrati il tuo corpo potrebbe distruggere il tessuto muscolare e utilizzare gli aminoacidi per produrre energia.

Anche se le persone attive hanno bisogno di più proteine dovresti essere in grado di soddisfare i tuoi necessità quotidiane attraverso il cibo da solo senza la necessità di integrare.

Informazioni sugli integratori di aminoacidi

Visita qualsiasi negozio di vitamine e potresti trovare file di elementi di amminoacidi tra cui scegliere inclusi amminoacidi singoli e miscele di amminoacidi. Quelli commercializzati per aiutare a migliorare l'energia sono di solito una miscela di aminoacidi che contengono altri ingredienti. Gli ingredienti aggiuntivi potrebbero includere minerali come il potassio e calcio caffeina estratto di tè verde estratto di caffè verde ginseng panax e altre sostanze nutritive o erbe.

Che cosa ti dà energia

La caffeina è uno stimolante noto che aiuta aumentare l'energia per un allenamento. Gli integratori di energia degli aminoacidi non contengono carboidrati ma sono una fonte di caffeina che è ciò che ti dà l'energia. La National Strength and Conditioning Association osserva che gli integratori di aminoacidi assunti prima di un allenamento possono aiutare a promuovere la crescita e il recupero muscolare ma non l'energia. Infatti quando si tratta di integratori di aminoacidi per la crescita muscolare non sembra importare se li prendi prima o dopo l'esercizio.

Guarda la caffeina

Se stai prendendo un integratore di aminoacidi per energia leggi l'etichetta per determinare la quantità di caffeina che contiene. Un supplemento di amminoacidi per l'energia può avere 100 milligrammi o più di caffeina per porzione. MedlinePlus dice che la maggior parte degli adulti può consumare circa 400 milligrammi a 500 milligrammi di caffeina al giorno senza effetti negativi. Troppa caffeina può farti sentire nervoso influire sul tuo sonno o darti mal di testa. Tracciare l'assunzione di caffeina da tutte le fonti può aiutare a evitare di esagerare.

Mangiare prima e dopo un allenamento

Non è necessario assumere un supplemento per ottenere amminoacidi. Ogni alimento che contiene proteine - carne latte cereali legumi verdure semi e noci - contiene amminoacidi. Per energia e amminoacidi prova uno yogurt greco senza grassi prima del tuo allenamento o mescola il tuo integratore di aminoacidi in un frullato di frutta.

Dopo il tuo allenamento assicurati di mangiare uno spuntino con carboidrati e proteine entro 30 minuti dalla conclusione per aiutare nella costruzione muscolare e nella ricarica energetica. Puoi mescolare il tuo integratore di aminoacidi con il tuo drink o succo sportivo per ottenere carboidrati e proteine. O semplicemente bere una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi.