Quale percentuale delle calorie totali al giorno dovrebbe derivare dalle proteine?

e proteine ​​sono un nutriente necessario per la crescita la riparazione dei tessuti la produzione di ormoni e enzimi e la funzione immunitaria. Le proteine ​​aiutano anche a preservare la massa muscolare magra e forniscono energia quando i carboidrati sono insufficienti. Quando mangi proteine il tuo corpo lo trasforma in aminoacidi. Le proteine ​​da fonti animali contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Mangiando le giuste combinazioni di proteine ​​vegetali puoi ottenere tutti gli aminoacidi essenziali.

Calorie

Dovresti ottenere tra il 10 e il 35 percento del totale delle calorie da proteine. Per una persona con una dieta da 2.000 calorie ciò significa consumare da 50 a 175 grammi di proteine ​​al giorno.

Fonti

Pollame carne pesce latte formaggio uova noci e legumi sono fonti di proteina. I cibi amidacei contengono anche piccole quantità di proteine. Nella tua dieta enfatizzi le proteine ​​delle piante tra cui soia fagioli secchi e lenticchie raccomanda MayoClinic.com. Seleziona carne magra e includi frutti di mare due volte a settimana se possibile.

Considerazioni

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti la maggior parte degli americani non ha bisogno di aumentare il consumo di proteine. Le attuali informazioni nutrizionali si concentrano sull'incoraggiare gli americani a seguire una dieta più equilibrata aumentando la percentuale di frutta verdura cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi che consumano.