Che cibo ha bisogno di un linebacker per potenziare e mantenere la velocità?

Un linebacker è una posizione difensiva nel football americano. I linebacker si schierano dietro gli uomini di linea difensivi e sono responsabili della copertura sia del gioco in esecuzione che del gioco di passaggio. Di conseguenza i linebacker hanno bisogno di una velocità sufficiente per coprire i ricevitori ma hanno anche abbastanza forza e peso per affrontare i running back e combattere attraverso i blocchi di grandi uomini di linea offensivi. I linebacker devono mangiare cibi ricchi di proteine per costruire i muscoli ma devono anche lavorare in modo appropriato.

Costruzione muscolare

La costruzione muscolare coinvolge le fibre muscolari con una resistenza sufficiente a strapparle leggermente a quel punto il tuo corpo è stimolato a riparare le fibre e renderle più grandi di diametro. Le fibre muscolari più grandi sono più forti e in grado di contrarsi con più forza. Al fine di riparare la fibra muscolare il tuo corpo ha bisogno di un ampio apporto di aminoacidi da proteine alimentari. Gli studi scientifici indicano che gli atleti dovrebbero consumare tra 0 5 e 0 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo nei giorni in cui si allenano per costruire il muscolo in modo più efficiente e aumentare la forza. Inoltre c'è una finestra di opportunità di circa due ore post-allenamento in cui il tuo corpo ha un forte bisogno di aminoacidi per riparare i muscoli. Senza abbastanza amminoacidi durante questo lasso di tempo i muscoli non si riparano adeguatamente.

Alimenti ricchi di proteine

Come tutti gli atleti seri i linebacker devono allenarsi duramente e mangiare abbastanza proteine per riparare e costruire i loro muscoli . Le proteine provengono da cibi sia animali che vegetali anche se quasi tutte le fonti vegetali mancano almeno di un amminoacido essenziale. Le fonti proteiche complete come carne bovina pollame e pesce forniscono tutti e otto gli amminoacidi essenziali necessari per la riparazione dei muscoli. Non molti linebacker e altri atleti seri sono vegetariani perché la maggior parte delle verdure sono a basso contenuto di proteine totali o fonti incomplete di esso. Le eccezioni sono prodotti di soia quinoa semi di canapa e amaranto. Il petto di pollo senza pelle è un'eccellente fonte di proteine a basso contenuto di grassi ma gli atleti hanno bisogno di grassi per l'energia e per una sana riparazione cellulare. Come tale carne magra salmone tonno tacchino uova e formaggio sono ottime opzioni.

Tempi del cibo

Prima di giocare a calcio o allenarsi i linebacker hanno bisogno di una rapida fonte di energia che è il migliore derivato dai carboidrati. I carboidrati sono facilmente metabolizzati in glucosio e includono pasta pane frutta e verdura. I muscoli bruciano il glucosio per l'energia immediata o lo immagazzinano come glicogeno. Di conseguenza la colazione o il pasto pre-partita di un linebacker dovrebbe consistere in abbondanza di cibi integrali e frutta mentre il pasto o spuntino post-partita dovrebbe essere ricco di proteine. Le uova e i latticini digeriscono il più veloce mentre una bistecca può impiegare tre o più ore. Come notato la proteina è necessaria per la riparazione muscolare e viene utilizzata solo come fonte di energia quando le riserve di glicogeno sono esaurite.

Allenamenti appropriati

Non tutte le fibre muscolari sono uguali. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono in grado di contrarre con più forza perché contengono molta creatina fosfato e glicogeno il che le rende le più adatte alle esplosioni di corsa e contrasti. I linebacker si affidano maggiormente alle loro fibre a contrazione rapida rispetto alle loro fibre a contrazione lenta che sono adattate alla resistenza. I rapporti di fibre sono determinati geneticamente sebbene le tecniche di allenamento possano migliorare le prestazioni delle fibre a contrazione rapida. Allenamenti ad alta intensità che coinvolgono potenza e velocità come gli squat sono appositamente studiati per promuovere la crescita delle fibre a contrazione rapida. In altre parole sollevare pesi più pesanti meno volte e con tutta la gamma di movimento è la cosa migliore per gli atleti che vogliono velocità e potenza esplosive.