Sintomi del periodo: Come ridurre il gonfiore

l gonfiore si verifica in molte donne come segno premestruale del tuo periodo di avvicinamento. La ritenzione idrica provoca la sensazione di gonfiore ogni mese. La digestione rallentata potrebbe anche contribuire al gonfiore secondo MayoClinic.com. Mentre il gonfiore è una parte naturale del tuo ciclo ci sono dei passi da fare per ridurlo o evitarlo. Molte delle strategie fanno parte di uno stile di vita sano in generale.

Ridurre l'assunzione di sale

L'eccessiva assunzione di sale aumenta la ritenzione idrica quindi inizia a ridimensionare il sale soprattutto intorno al tuo periodo. Leggere le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati per determinare i livelli di sodio. Molti alimenti confezionati in particolare minestre salse e salumi contengono alti livelli di sodio. Un apporto di sale ridotto potrebbe migliorare la salute generale oltre a ridurre la ritenzione idrica. Secondo l'American Heart Association un consumo inferiore di sodio può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Mangiare cibi sani

Una dieta sana in generale aiuta a ridurre la ritenzione idrica durante la sindrome premestruale. Un maggiore consumo di fibre può migliorare la digestione aiutando il cibo a muoversi più velocemente nel sistema per ridurre il gonfiore. Aumentare la fibra troppo velocemente può avere l'effetto opposto causando più gonfiore quindi aggiungi la fibra lentamente.

L'esercizio potrebbe non essere nella tua mente durante il tuo periodo ma può aiutare a ridurre il gonfiore. L'attività fisica aiuta le cose a muoversi più velocemente attraverso il sistema digestivo che può fornire sollievo dal gonfiore. Le donne che esercitano regolarmente tendono ad avere un minor numero di sintomi della sindrome premestruale generale secondo MayoClinic.com. Fai una passeggiata o visita la palestra per la tua lezione di ginnastica preferita per combattere i sintomi della sindrome premestruale.

Bere più acqua

L'acqua potabile aiuta a sciacquare il corpo il che può aiutare la ritenzione idrica e il gonfiore generale. L'acqua può anche aiutare con la stitichezza che può aumentare il gonfiore. Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano durante il periodo per mantenere il corpo idratato e lavato. Frutta e verdura contengono un alto contenuto di acqua in modo da poterli aggiungere alla dieta PMS per un ulteriore consumo di acqua.

Rimedi da banco

I farmaci da banco PMS offrono un'altra opzione per alleviare il gonfiore e altri sintomi. La maggior parte dei trattamenti specifici per PMS contengono diuretici che aiutano a liberarsi dall'eccesso di sodio e fluidi nel corpo. Le pillole anticoncezionali possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale che potrebbero includere gonfiore note MayoClinic.com. Le pillole anticoncezionali possono causare altri effetti collaterali quindi discuti questa opzione con un medico per determinare se è appropriato per te. Alcuni supplementi dietetici disponibili da banco potrebbero fornire un sollievo gonfiore anche se la ricerca conclusiva è limitata. Il calcio e il magnesio sono due integratori suggeriti da MayoClinic.com. Il magnesio rappresenta un rischio per le donne affette da malattie cardiache o renali.