Quanta acqua dovrebbe bere un corridore moderato?

Sia che tu stia correndo o correndo a un ritmo moderato bere acqua mentre ti alleni è importante per prevenire la disidratazione e migliorare le condizioni post-allenamento. Quando corri perdi acqua respirando e sudando. Una leggera disidratazione da sola può influire sulla capacità di completare l'esercizio o di esibirsi in modo competitivo. Bere troppa acqua può anche essere pericoloso il che rende importante conoscere la giusta quantità.

Vantaggi dell'acqua

L'acqua potabile equilibra i fluidi del tuo corpo e aiuta il tuo cuore a trasportare i nutrienti essenziali i rifiuti prodotti e ossigeno attraverso le cellule del sangue secondo Len Kravitz Ph.D un coordinatore di esercizio fisico presso l'Università del New Mexico. Prevenire la disidratazione consumando acqua può far sentire i corridori più vigili e ti aiuta a fare esercizio più a lungo secondo Cathleen Murakami l'autrice di "Morning Pilates Workouts".

Quanto ne hai bisogno

Come corridore è importante non misurare la quantità di acqua che bevi attraverso la quantità di sudore perché questo può portare a bassi livelli di sodio Ascoltare il tuo corpo e bere acqua quando hai sete tuttavia è possibile che noti solo che hai sete Quando la disidratazione si verifica come guida aumentare l'assunzione di acqua durante l'esecuzione a temperature elevate e mirare a bere da 6 a 12 once di acqua ogni 15 o 20 minuti durante una corsa moderatamente stimolata. prima durante e dopo una corsa bevi circa 16 di acqua due ore prima della corsa e circa da 8 a 16 once 15 minuti prima.

Segni di disidratazione

I sintomi di disidratazione non sono sempre evidenti durante corsa moderata I sintomi di mmon sono secchezza delle fauci sete e mal di testa. La disidratazione può anche farti sentire stanco durante l'allenamento. Grave disidratazione può verificarsi rapidamente durante l'esecuzione - in particolare nei periodi caldi - e può portare a vertigini convulsioni e vomito. Alcuni sbagliano la disidratazione per esaurimento durante l'esercizio fisico che può esacerbare i sintomi della disidratazione.

Avvelenamento da acqua

Mentre è difficile bere troppa acqua è possibile. Può portare alla stimolazione dell'acqua nota anche come iponatremia da diluizione. Si verifica quando si beve tanta acqua da far scendere il sodio nel sangue a livelli pericolosamente bassi. I sintomi più comuni includono nausea mal di testa affaticamento - o irrequietezza - crampi e in casi estremi convulsioni e morte secondo Medline Plus. A parte i corridori di lunga distanza che si esibiscono in uno sport di maratona o di endurance la maggior parte delle persone non è in grado di sovradosare l'acqua.