Lacqua potabile durante lesercizio provoca crampi?

'esercizio fisico è un'attività salutare che dovrebbe essere eseguita ogni giorno se possibile o almeno più volte ogni settimana. Gli adulti hanno bisogno di un minimo di 150 minuti di esercizio moderato o di 75 minuti di attività fisica vigorosa ogni settimana secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Lo sforzo fisico richiede l'assunzione di acqua per prevenire la disidratazione. L'acqua previene un tipo di crampo durante l'attività fisica ma può causare un altro tipo.

Crampi muscolari

I crampi muscolari hanno molte cause diverse ma l'eccessivo sforzo durante l'esercizio è un fattore scatenante comune consiglia MedlinePlus. Qualsiasi tipo di attività fisica può causare crampi se si sovraccaricano i muscoli o si ferisce uno di loro. Bassi livelli di calcio e minerali contribuiscono alla possibilità di crampi così come la disidratazione. Le aree più probabili colpite da disidratazione o altre cause di crampi sono le cosce e il dorso della parte inferiore delle gambe sebbene possano verificarsi anche crampi allo stomaco alle braccia alle mani e ai piedi. Bere abbastanza acqua prima e durante l'esercizio fisico per rimpiazzare la perdita di sudore aiuta a prevenire la tensione e il dolore.

Crampi allo stomaco

I crampi allo stomaco sono a volte causati dall'acqua potabile durante l'attività fisica se bevete troppo in una volta. Hai bisogno di acqua per mantenere i livelli di idratazione appropriati quando fai attività fisica intensa ma devi moderare l'assunzione. L'ex Navy SEAL Stew Smith consiglia di limitarti a piccoli frequenti sorsi di liquidi durante l'esercizio fisico per evitare i crampi allo stomaco legati all'esercizio fisico. Astenersi dal mangiare o bere grandi quantità di acqua o altri liquidi da 2 a 4 ore prima della sessione di allenamento. Prendi una o due rondini d'acqua alla volta durante l'allenamento.

Considerazioni

L'acqua potabile correttamente a piccoli sorsi che prevengono i crampi allo stomaco è essenziale durante l'esercizio perché la disidratazione interferisce con l'attività fisica e ha effetti negativi sul tuo corpo La tua frequenza cardiaca è più alta quando non sei adeguatamente idratato la temperatura corporea sale e il flusso sanguigno verso la pelle è ridotto secondo Bob Murray del Gatorade Sports Science Institute. Alla fine ti senti affaticato prematuramente e rischi persino di avere un problema più serio come il colpo di calore a seconda delle condizioni ambientali.

Sintomi di disidratazione

Stai attento alla disidratazione se non bevi abbastanza acqua perché paura che provoca crampi allo stomaco. I primi segni includono sete secchezza e appiccicosità in bocca ridotta necessità di urinare e occhi infossati. Devi bere immediatamente quando noti questi sintomi per evitare ulteriori problemi. Continuare a esercitare senza bere ti mette a rischio di perdita di coscienza secondo PubMed Health. Potresti aver bisogno di una terapia endovenosa in un ospedale se ti lasci andare gravemente disidratato.