Disidratazione durante luso

e esigenze fisiche della corsa richiedono un'idratazione adeguata per evitare gravi problemi di salute. Le alte temperature aumentano la necessità di bere molti liquidi per evitare la disidratazione durante la corsa. Riconoscere i segni della disidratazione ti permette di rimediare alle tue condizioni prima che peggiorino. Prestare attenzione al corpo e alle bevande prima durante e dopo la corsa per evitare la disidratazione.

Segnali di pericolo

I sintomi di disidratazione comprendono vertigini confusione letargia nausea vomito e secchezza nelle labbra e "Perderai anche peso mentre corri se ti disidrati. I sintomi sono un segnale di avvertimento che il tuo corpo ha bisogno di idratazione immediatamente. Monitora il tuo corpo da vicino durante e dopo la corsa osservando le variazioni nel modo in cui il tuo corpo sente che potrebbe indicare un'idratazione inadeguata. Effetti sulle prestazioni

Anche una minore disidratazione può influire sulle tue prestazioni durante la corsa. In una gara questo potenzialmente significa che manca il tuo tempo di arrivo obiettivo. Durante le sessioni di allenamento l'efficacia della sessione diminuisce quando non è possibile raggiungere il pieno potenziale. Ti senti spesso meno energia mentre il tuo corpo si disidrata così non sei in grado di spingerti mentre corri. Invece di sentirti pieno di energia e più forte alla fine della corsa è probabile che ti senta stanco. Ciò influisce sul recupero e può influire sulla corsa del giorno seguente.

Cosa bere

L'acqua fornisce un'idratazione efficace per il corpo durante la corsa. Non aggiunge calorie o ingredienti non necessari. Per le corse più lunghe una bevanda sportiva fornisce al corpo carboidrati come fonte di carburante. La bevanda sportiva inoltre idrata il corpo e sostituisce il sodio che il tuo corpo perde mentre corri. Evitare bevande con alcol prima durante o dopo la corsa in quanto contribuiscono alla disidratazione.

Linee guida per l'idratazione

Per evitare la disidratazione inizia a bere anche prima di uscire per la corsa o iniziare la gara. Si dovrebbe bere acqua regolarmente durante il giorno ogni giorno per mantenere il corpo ben idratato. Pianificare circa 1 o 2 tazze d'acqua circa un'ora prima della corsa. Durante la corsa bere tra 4 e 8 once per ogni 15 minuti di esercizio per evitare la disidratazione. Continua a bere acqua per placare la sete dopo il completamento della corsa. Un modo per giudicare se sei disidratato è pesarti prima e dopo la corsa. Il tuo peso dovrebbe rimanere lo stesso se sei adeguatamente idratato.