Medicina alternativa per la depressione

Diversi trattamenti complementari e alternativi sono stati usati per la depressione. Due di questi l'agopuntura e la consapevolezza sono discussi qui. Sebbene la consapevolezza sia discussa in questa sezione un intervento di consapevolezza - la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) - è stato ampiamente studiato ed è generalmente considerato un trattamento tradizionale per la depressione.

Agopuntura

L'agopuntura è un approccio alla medicina tradizionale cinese. Implica l'inserimento di aghi sottili nel corpo nei punti di agopuntura. L'agopuntura è comunemente usata per alleviare il dolore ma alcuni studi sono stati pubblicati studiando la sua efficacia per la depressione. I risultati degli studi sono stati incoerenti ma ci sono alcune prove che potrebbe essere utile se combinato con antidepressivi. Consapevolezza e meditazione

La meditazione consapevole ha dimostrato di essere un efficace intervento per la depressione. La consapevolezza si riferisce a uno stato mentale che può verificarsi mentre si pratica la meditazione o in qualsiasi momento o luogo nel corso della propria vita quotidiana. Il concetto di consapevolezza può essere perplesso ma in realtà è un'idea molto semplice. La consapevolezza sta semplicemente mantenendo l'attenzione focalizzata su ciò che sta accadendo nel momento presente.

Un modo in cui la consapevolezza può essere compresa è contrastando lo stato mentale consapevole con quello mentale. Nello stato non mentale la mente focalizza automaticamente l'attenzione. Nel linguaggio della consapevolezza questo è noto come autopilota. Il pensiero al pilota automatico è focalizzato sul passato o sul futuro piuttosto che sul momento presente. Spesso include schemi di pensiero irrazionali o eccessivamente negativi. Il pensiero al pilota automatico in genere aumenta i sintomi depressivi.

Al contrario quando si pratica la presenza mentale l'attenzione è rivolta ai luoghi ai suoni ai pensieri alle emozioni e alle azioni che si stanno verificando in questo momento. Pertanto la consapevolezza implica lo sviluppo della capacità di focalizzare l'attenzione sul qui e ora e di osservare ogni momento con curiosità apertura e accettazione. È particolarmente importante sviluppare una consapevolezza non giudicante dei propri schemi di pensiero.

Il concetto di meditazione consapevole è stato sviluppato dal pensiero religioso e filosofico orientale in particolare dal buddismo. Detto questo non c'è nulla di intrinsecamente religioso nella meditazione o nella consapevolezza.

La meditazione si riferisce semplicemente a pratiche specifiche che possono includere la meditazione di consapevolezza. Queste pratiche sono finalizzate a mantenere l'attenzione dell'utente sotto il controllo cosciente piuttosto che con il pilota automatico. Uno pratica la meditazione di consapevolezza per sviluppare la capacità di passare più vita in uno stato di consapevolezza consapevole. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

Uno degli interventi di consapevolezza clinica più studiati terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT ) è stato sviluppato specificamente per la prevenzione delle recidive nella depressione ricorrente da Zindel Segal Mark Williams e John Teasdale. Vi sono notevoli prove di benefici per la depressione e altre condizioni psichiatriche. La più forte evidenza è la prevenzione delle ricadute nella depressione maggiore in particolare tra quelli con tre o più episodi precedenti. Inoltre MBCT offre una protezione contro la recidiva uguale a quella della terapia antidepressiva di mantenimento. Le prove suggeriscono anche l'efficacia per coloro che stanno vivendo un episodio attuale e per quelli in remissione. Uno studio indica che l'MBCT è efficace quanto la CBT nel trattamento della depressione attuale.