Gonfiore e gas durante lallenamento

entirsi gonfio durante l'esercizio è comune per coloro che trascorrono ore di allenamento in palestra e coloro che si stanno preparando per un evento di durata elevata come una maratona. Molti fattori contribuiscono a questa situazione spiacevole tra cui troppo liquido nel corpo e non abbastanza sale. Parli con il medico se avverte gas e gonfiore durante l'attività fisica se i suoi sintomi peggiorano o se noti un cambiamento nella capacità di completare un allenamento.

Cause del gonfiore

Alcune delle principali cause di gonfiore e gas includono mangiare cibi e bevande disturbi gastrointestinali sindrome premestruale e ingurgitare troppa aria quando si mangia. Per gli atleti e gli amanti della palestra il gas e il gonfiore possono essere causati bevendo troppa acqua o una bevanda con troppi carboidrati e non sostituendo sale o elettroliti persi. Mangiare un pasto che contiene un'alta quantità di proteine ​​o fibre appena prima di lavorare può anche contribuire a sentirsi gonfio e gassoso quando si esercita.

Overhydration and Electrolytes

Il sodio e altri elettroliti si trovano nel nostro sangue sudore e urina e sono responsabili della funzione dei nervi e dei muscoli. Quando sudi o usi il bagno perdi elettroliti. Bere troppa acqua diluisce anche il sodio e gli elettroliti. Inizialmente si credeva che coloro che trascorrono ore in palestra a prepararsi per una maratona o altri eventi di alta resistenza dovrebbero bere grandi quantità di acqua ogni 15 minuti circa. Tuttavia questo può effettivamente causare l'iperidratazione una grave condizione medica nota come iponatremia. I sintomi di iponatremia comprendono gonfiore mal di testa confusione nausea convulsioni e forse la morte. Per determinare la quantità di sodio che si perde durante l'allenamento tenere traccia di quante once di liquido si beve durante l'allenamento. Dividi quel numero per 32 e moltiplica la risposta per 1.000. La risposta è la quantità di sodio di cui hai bisogno in miligrams. Se bevi una bevanda sportiva durante l'attività fisica sottrai la quantità di sodio nella bevanda dal totale per determinare la quantità di sodio necessaria dopo l'allenamento.

Disidratazione ed esercizio fisico

Anche se bere troppa acqua può portare a condizioni di salute pericolose non bere abbastanza acqua può portare alla disidratazione. I sintomi di disidratazione includono pelle secca mal di testa stanchezza vertigini febbre e sete estrema. Se sospetti di soffrire di una di queste condizioni cerca immediatamente assistenza medica.

Alimenti e bevande pre-allenamento

Mentre è importante alimentare il tuo corpo prima dell'allenamento alcuni tipi di cibi e bevande si consuma può causare gonfiore e gas. Evita di mangiare cibi ricchi di fibre poco prima di un intenso allenamento o competizione. Inoltre bere acqua o succo di frutta invece di bevande gassate.