Alcuni cibi possono causare disidratazione?

n parole povere la disidratazione è causata dal consumo troppo piccolo o dalla perdita di troppo fluido. Mentre gli alimenti non causano direttamente la disidratazione le tue abitudini alimentari possono contribuire - impedendoti di consumare cibi ricchi di liquidi o incoraggiandoti a perdere liquidi. Migliorare le tue abitudini alimentari e reintegrare i liquidi persi attraverso la malattia o la traspirazione può aiutare a prevenire i fastidiosi sintomi come mal di testa e secchezza delle fauci. Se si verificano sintomi gravi come vertigini battito cardiaco accelerato o urine molto scure cercare una pronta guida medica.

Mangiare pochissimi cibi idratanti

L'acqua non è presente solo nei liquidi. La zuppa di frutta verdura e zuppa di brodo fornisce anche quantità preziose che soddisfano circa il 20% del fabbisogno idrico secondo la Iowa State University Extension. Se sei a rischio o hai già sviluppato la disidratazione a causa di caldo sudore intenso mancanza di bevande idratanti diarrea o vomito mangiare cibi non idratanti potrebbe peggiorare i sintomi. Per prevenire questi effetti avere frutta o verdura un frullato o una zuppa di verdure a base di brodo con i vostri pasti o spuntini invece di semplici cibi secchi come pane e patatine. Le opzioni particolarmente ricche di liquidi includono melone agrumi frutti di bosco verdure a foglia verde e sedano.

Caffeina come diuretico

Il caffè è stato a lungo considerato disidratante ma la ricerca mostra che il suo potenziale diuretico o fluido gli effetti sono compensati dal liquido che fornisce. In uno studio pubblicato su "PLOS ONE" nel gennaio 2014 50 maschi abitualmente bevevano caffè bevevano quantità uguali e moderate di acqua o caffè per tre giorni. Alla fine dello studio entrambi i gruppi erano ugualmente idratati. I ricercatori hanno concluso che il caffè consumato con moderazione è idratante come l'acqua. Se ti piace il caffè o il tè mirare a un consumo moderato - circa 300 milligrammi o 3 tazze di caffè con caffeina - al giorno. Il tè con caffeina fornisce da 14 a 60 milligrammi per tazza. Una barretta di cioccolato da 1 5 once o 12 once di cola caffeina fornisce circa 45 milligrammi. Presta attenzione alle bevande energetiche che possono contenere oltre 200 milligrammi di caffeina per porzione più stimolanti aggiuntivi come il ginseng; a causa dell'alto contenuto di stimolanti è molto più probabile che si disidratino.

Anche se non considerati alimenti le bevande alcoliche e molti integratori alimentari possono influenzare negativamente i livelli di idratazione. L'alcol promuove la produzione di urina che porta alla perdita di liquidi. Più alcol consumi più fluido perdi aumentando il rischio di postumi di una sbornia. I postumi di una sbornia sono mal di testa causati dalla disidratazione. Supplementi orientati alla perdita di peso e all'aumento di energia spesso contengono stimolanti come il ginseng. Ginseng è considerato solo sicuro per l'uso a breve termine secondo MedlinePlus e potrebbe innescare effetti collaterali tra cui la diarrea - una causa comune di disidratazione.

Suggerimenti sullo stile di vita

Le esigenze dei singoli fluidi variano in base a fattori quali età livello di attività e genere. La maggior parte delle persone ha bisogno di 8 a 13 tazze di acqua al giorno dice lo Stato dell'Iowa insieme a cibi idratanti. Dovresti bere abbastanza per non avere sete e finché la tua urina non appare chiara o pallida. L'urina più scura mostra una maggiore concentrazione di prodotto di scarto e meno acqua - un segno di disidratazione. L'esercizio intenso la sudorazione e il caldo fanno aumentare i tuoi bisogni di liquidi. Se i sintomi derivano da diarrea o vomito bere qualsiasi liquido che si possa tollerare e chiedere consiglio al medico per i sintomi gravi. Per rendere l'acqua più comoda e appetibile tieni una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno aggiungendo un tocco di succo o frutta fresca come fette di mela per il sapore.