Alimenti che sono buoni per la fibromialgia

La fibromialgia colpisce 5 milioni di adulti negli Stati Uniti secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Muscoloseleo e Malattia della pelle e tuttavia la causa è sconosciuta. La gestione del disturbo che causa dolore cronico e stanchezza ruota intorno al sollievo dai sintomi e include farmaci sonno regolare esercizio fisico e mangiare bene. Mentre non esiste una dieta speciale per le persone con fibromialgia ci sono alcune prove del fatto che mangiare determinati cibi - o piuttosto evitare determinati cibi - può aiutare.

Inizia con cibi sani

Per aiutare a gestire la fibromialgia il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di mangiare una varietà di cibi sani. Questo include frutta e verdura ricca di antiossidanti come mirtilli ciliegie spinaci e peperoni. Inoltre invece di cereali raffinati come il pane bianco mangia più cereali integrali come riso integrale pane integrale e cereali integrali per aumentare l'apporto di fibre e sostanze nutritive. Le proteine ​​sane per la fibromialgia includono carne magra pesce d'acqua fredda soia e fagioli. Dovresti anche evitare cibi elaborati che offrono pochissimo valore nutrizionale come torte biscotti cibi fritti e soda.

Guarda le calorie se hai bisogno di perdere peso

Portare il peso in eccesso può aumentare i sintomi della fibromialgia secondo a uno studio del 2014 pubblicato su "Rheumatology International". I ricercatori hanno suggerito una dieta dimagrante per aiutare a migliorare i sintomi in coloro che sono in sovrappeso o obesi. Le calorie necessarie per raggiungere un peso sano dipendono da una serie di fattori tra cui peso attuale altezza sesso e livello di attività. Il tuo medico può aiutarti a determinare le tue calorie per perdere peso. Puoi iniziare monitorando il tuo attuale apporto calorico con un diario alimentare e poi sottrarre da 250 a 500 calorie da quel numero per creare un deficit calorico per la perdita di peso.

Cerca di omettere il glutine

Alcune persone con fibromialgia soffrono anche dalla sensibilità al glutine non celiaca che è una condizione che causa cambiamenti comportamentali dolore alle ossa o alle articolazioni crampi muscolari stanchezza cronica intorpidimento della mente e della gamba. La diagnosi di sensibilità al glutine non celiaca richiede una biopsia intestinale. Uno studio del 2014 pubblicato su "Rheumatolgy International" ha rilevato che le persone con fibromialgia e sensibilità al glutine non celiaca che hanno eliminato il glutine dalla loro dieta hanno avuto una riduzione del dolore e sono state in grado di tornare alle loro vite normali. Una dieta priva di glutine richiede l'eliminazione di tutti gli alimenti che contengono grano segale e orzo. Mentre questo è promettente per chi soffre di fibromialgia gli autori dello studio osservano che i risultati sono molto preliminari.

Cerca in altri allergeni alimentari

L'eliminazione degli allergeni alimentari può anche aiutare ad alleviare i sintomi secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. I potenziali allergeni alimentari includono latticini grano - al di fuori di un'allergia al glutine - soia e mais oltre a additivi e conservanti. Dovresti discutere delle allergie alimentari con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta. Un allergologo può testare le allergie alimentari con un esame del sangue un test della puntura della pelle una sfida alimentare orale o una dieta di eliminazione.