Come mantenere un diario della salute

Tenere un diario della salute è un modo per monitorare come ti senti quotidianamente a seconda di quali cibi mangi quali attività partecipi e altri fattori. Un diario della salute può essere semplice o esteso come lo si fa a seconda dello scopo che serve per voi. Mary J. Shomon scrive nel suo libro "Vivere bene con la sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia" che se si soffre di una malattia cronica tenere traccia delle cartelle cliniche dei risultati dei test e delle visite mediche può essere una parte del diario sanitario.

Tieni il diario in cucina per un facile accesso in modo da poter registrare quali cibi mangi dopo ogni pasto.

Scrivi la data nella parte superiore di ogni All'inizio di ogni giornata registra quanto sonno hai la qualità del sonno e come ti senti al mattino.

Registra la quantità di medicine erbe o altri integratori prendi la mattina Registra qualsiasi attività fisica o altra routine che tieni durante il giorno. Scrivi su qualsiasi sintomo fisico che avverti durante il giorno come ad esempio la quantità e la qualità dei movimenti intestinali.

Registra ciò che mangi ogni giorno nel tuo diario. Elenca quanto mangi di ogni cibo. Secondo FamilyDoctor.org puoi stimare questo in volume o peso. Quindi annota tutti i dettagli del cibo che consumi durante il pasto. Registra l'ora del giorno in cui mangi il pasto e dove sei quando lo mangi. Questa potrebbe essere la tua casa la tua auto o un ristorante.

Annota se mangi da solo o con altre persone. Elenca le persone che ci sono. Elenca anche le attività che stai facendo mentre stai mangiando ad esempio come guardare la televisione o parlare al telefono. Registra il tuo umore mentre mangi sia felice depresso o stanco.

Conserva tutte le cartelle cliniche nel diario o nel raccoglitore. Prendi nota di come ogni visita è indirizzata al tuo medico o altro operatore sanitario e qualsiasi raccomandazione o cambiamento suggerito dal medico.

Fai questo ogni giorno per una settimana. Torna indietro e guarda per vedere quali indizi ti vengono in mente su determinati alimenti medicine e integratori e su come ognuno influisce sul tuo umore o sulla tua salute fisica. Conserva il diario per tutto il tempo necessario e alla fine di ogni settimana prendi appunti su ciò che sembra funzionare e cosa no.

Suggerimento

È importante dire la verità quando si tiene un diario. Scrivi tutto e includi quante più informazioni possibili relative alla tua salute. Condividi il tuo diario con medici professionisti come il tuo medico di famiglia per ricevere suggerimenti e suggerimenti.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico di famiglia se hai domande o dubbi su come tenere il diario della salute.

Le cose che servono

Un taccuino o un diario a righe

Raccoglitore facoltativo per cartelle cliniche