Le 2 cose che miglioreranno il tuo allenamento

Se vuoi migliorare la posta in gioco quando si tratta del tuo allenamento apportare due modifiche al tuo regime di pre-sudore potrebbe essere un punto di svolta. Secondo recenti prove scientifiche bere caffè e dormire un po 'prima di allenarsi può migliorare significativamente le prestazioni del gioco del giorno.

Mentre una tazza di caffè è nota per dare un picco alle prestazioni appena prima dell'attività fisica c'è sempre stato un dibattito quanto a come il consumo a lungo termine può rendere un individuo immune al massimo beneficio (la caffeina è tecnicamente un farmaco quindi più lo bevi più hai bisogno di ottenere lo stesso effetto).

Tuttavia un un nuovo studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology sta dissipando il mito che i bevitori abituali di caffè si stanno derubando del vantaggio per la caffeina quando si tratta di fare esercizio fisico. Chi meglio per dimostrare la teoria dei brasiliani che bevono caffè come se fosse acqua?

I ricercatori hanno esaminato la salute e le prestazioni di 40 ciclisti maschi competitivi intorno a San Paolo e li hanno suddivisi in gruppi separati sulla base della quantità di caffeina consumata . I ciclisti hanno partecipato a diverse prove cronometrate e hanno ricevuto una compressa di caffeina prima della prima prova un placebo la seconda e nessuna compressa la terza.

I ricercatori hanno scoperto che non importa quanta caffeina gli uomini hanno consumato la settimana prima del processo hanno tutti beneficiato della stessa consumazione di caffeina il giorno del processo - con un miglioramento delle prestazioni di un enorme 3 3 per cento con caffeina. In una gara di maratona questo potrebbe ridurre il tempo di un atleta di diversi minuti.

"Indipendentemente dall'assunzione abituale di caffeina nella dieta l'integrazione di caffeina acuta può migliorare le prestazioni" ha spiegato l'autore dello studio lo scienziato Bruno Gualano al New York Times.

Se la caffeina non fa per te ma stai ancora cercando una spinta extra fai dormire una priorità più grande. Risultati preliminari di un recente studio pubblicato su Sleep Sleep prolungamento del sonno a breve termine come modo per migliorare le prestazioni in particolare per quanto riguarda il tempo di risposta e il funzionamento diurno.

I ricercatori hanno analizzato diversi giocatori professionisti di baseball da un'organizzazione MLB tutti di chi ha prolungato il sonno di solo un'ora per cinque notti. Il loro test di velocità di elaborazione cognitiva non solo è migliorato del 13% provocando una reazione di 122 millisecondi più veloce ma quando la loro attenzione selettiva è stata testata confrontandosi con le distrazioni il tempo di risposta è migliorato di 66 millisecondi.

Mentre millisecondi possono sembrare piccoli fagioli per la maggior parte di noi gli autori sostengono che una palla veloce lascia il tumulo e corre sopra la piastra di casa in soli 400 millisecondi - il che significa che il beneficio dell'estensione del sonno è significativo.

"La nostra ricerca indica l'estensione del sonno a breve termine di un'ora aggiuntiva per cinque giorni ha dimostrato benefici sulle capacità di ricerca visiva degli atleti di rispondere rapidamente di fronte ai distrattori " ha spiegato l'autore principale Cheri D. Mah MS. Mentre la maggior parte di noi non sono giocatori professionisti di baseball è sicuro che i risultati si tradurranno in masse specialmente quelle che si allenano duramente. "Questi risultati suggeriscono che il carico del sonno a breve termine durante periodi di alti volumi di allenamento può essere una pratica strategia di recupero e contromisura di affaticamento con benefici prestazionali durante il giorno" ha continuato Mah.

Purtroppo non ci sono stati studi scientifici su i benefici combinati che entrambi dormono un'ora extra e bevendo una tazza di caffè avranno sul tuo allenamento. Speriamo che si moltiplichino.

Cosa ne pensi?

Hai notato un miglioramento della tua routine di allenamento per ottenere un sonno extra o bere un caffè? Pensi di poter dormire troppo? Pensi che se dormissi di più e bevessi caffè i benefici sarebbero ancora maggiori?