Effetti collaterali di rinunciare al caffè

Il caffè è una bevanda prodotta dai semi tostati della pianta Coffea arabica. Contiene caffeina un composto con proprietà stimolanti. Come altri stimolanti la caffeina nel caffè può portare alla dipendenza e all'astinenza se consumata regolarmente. Riconoscere gli effetti collaterali dell'abbandono del caffè può aiutare a identificare e trattare i sintomi man mano che si presentano.

Mal di testa

La cefalea è uno degli effetti collaterali più comuni dell'abbandono del caffè. La caffeina è un vasocostrittore o una sostanza che provoca la contrazione dei vasi sanguigni. L'abbandono della caffeina dopo l'uso a lungo termine innesca un'espansione dei vasi sanguigni nel cervello portando a mal di testa e altri sintomi. Uno studio condotto da Stacey Sigmon e colleghi nel numero del 2 febbraio 2009 di Pharmacology afferma che l'aumento del flusso sanguigno al cervello è in gran parte responsabile del dolore di mal di testa nelle persone sottoposte a ritiro di caffeina.

Gli analgesici come il paracetamolo e l'ibuprofene possono essere utile per il trattamento del mal di testa associato al ritiro della caffeina. Evitare le luci intense i rumori forti e altri stimoli sensoriali può aiutare a ridurre anche la gravità del mal di testa.

Stanchezza

L'affaticamento e la sonnolenza sono potenziali sintomi di astinenza dal caffè. Poiché la caffeina è spesso utilizzata per aumentare l'energia smettere di fumare può causare affaticamento da rimbalzo in alcune persone. Come per il mal di testa i cambiamenti nel flusso di sangue al cervello sono un fattore chiave in questo fenomeno.

Le attività rilassanti e il riposo a letto aggiuntivo possono essere utili per ridurre l'affaticamento durante l'astinenza da caffeina. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua da otto once ogni giorno assicura la prevenzione della disidratazione che può anche aggravare l'affaticamento.

Irritabilità

Quando si rinuncia al caffè si possono verificare lievi cambiamenti d'umore e irritabilità. Irritabilità e umore basso possono essere provocati da cambiamenti della circolazione nel cervello e sono spesso aggravati da altri sintomi di astinenza come mal di testa e stanchezza.

Osservare le linee guida di base per una vita sana come mangiare una dieta equilibrata dormire e esercitarsi regolarmente può aiutare a promuovere uno stato d'animo positivo durante l'astinenza da caffeina.

Le voglie di caffeina sono un sintomo fastidioso che può interferire con la capacità di una persona di rinunciare al caffè con successo. Sintomi negativi come stanchezza e irritabilità possono indurre il bevitore di caffè a riprendere l'abitudine. Ridurre gradualmente l'assunzione giornaliera di caffè e bevande contenenti caffeina può aiutare ad alleviare voglie e altri sintomi di astinenza.

Oltre ai suoi effetti sull'umore l'astinenza da caffeina può influenzare negativamente il funzionamento cognitivo in alcune persone. Secondo il National Institutes of Health l'astinenza da caffeina può compromettere i processi mentali riducendo al contempo i sentimenti soggettivi di lucidità e prontezza.

Sonno e rilassamento addizionali possono aiutare a ridurre la cognizione causata dall'astinenza da caffeina. In concomitanza con la fatica il funzionamento cognitivo rallentato può interferire con la capacità di guidare. Prestare particolare attenzione quando si eseguono attività potenzialmente pericolose.