Come mantenere un movimento intestinale sano

Il mantenimento di movimenti intestinali sani può prevenire problemi come stitichezza emorroidi e ragadi anali o piccole lacrime nell'apertura anale. La prevenzione di questi disturbi comporta cambiamenti nella dieta esercizio fisico regolare e diverse linee guida quando si va in bagno. Mantenere sani i movimenti intestinali è più facile che curare la stitichezza una volta che si verifica. Creare nuove abitudini per garantire la salute dei movimenti intestinali ti aiuterà ad avere frequenti movimenti intestinali sani.

Scegli un momento della giornata più conveniente per avere un movimento intestinale quando hai meno probabilità di essere interrotto o sentirsi frettoloso. Avere un movimento intestinale dopo un pasto è spesso un buon momento perché il tuo corpo è più probabile che voglia naturalmente defecare in quel periodo. Una volta che inizi ad avere un movimento intestinale ad una certa ora del giorno il tuo corpo spesso lo percepisce e inizia ad andare in giro alla stessa ora tutti i giorni.

Prestare attenzione al sentimento che devi usare il bagno. Ignorare questa urgenza può rendere le tue feci più compatte e difficili da superare.

Cambia la tua dieta per includere cibi ricchi di fibre come cereali integrali e molta frutta e verdura fresca. La fibra aiuta a rinfoderare le feci mantenendola morbida e facile da passare.

Bevi almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno ed evita il più possibile la caffeina. L'acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facili da passare mentre la caffeina può estrarre l'acqua dal colon e rendere le feci più dure e difficili da superare.

Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno. L'esercizio aiuta le viscere a muoversi in modo coerente e aiuta a prevenire la stitichezza.