Problemi di corsa e intestino

Una lamentela da parte di un comune corridore sta avendo problemi intestinali durante una corsa o corse a distanza. Doversi fermare per un movimento intestinale può essere imbarazzante e preoccupante per non parlare del fatto che può mettere a repentaglio la possibilità di restare indietro rispetto alla concorrenza o addirittura di smettere di correre. Ci sono modi in cui puoi aiutare a prevenire questo fastidioso e scomodo problema ma se persiste o peggiora parla con il tuo medico.

Nel 2005 Paula Radcliffe vinse la Maratona di Londra - nonostante avesse avere un movimento intestinale durante la corsa. Radcliffe ebbe l'impulso di andare mentre pensava che il suo stomaco stesse probabilmente reagendo a un pasto che lei mangiò prima della gara. Alla fine dovette accovacciarsi al margine della strada. Nonostante lo sfortunato pit stop di Radcliffe è stata in grado di rimanere concentrata ottenere il controllo e vincere la gara.

Cause

Secondo Worldwiderunning.com circa il 60 percento dei corridori ha problemi intestinali durante l'esercizio. Avere frequenti impulsi intestinali o diarrea durante la corsa può verificarsi perché vi è una riduzione del flusso sanguigno nell'intestino cambiamenti nei livelli ormonali alterazione dell'assorbimento o disidratazione. Altre cause possono essere una combinazione di intestino che viene scosso mentre corri e ti senti ansioso per una competizione. Tieni presente che mentre ti alleni più strenuamente del normale il tempo tra un pasto e un movimento intestinale è ridotto. Quando il tuo corpo si adatta all'esercizio fisico le abitudini intestinali normali possono riprendere.

Prevenzione

Per aiutare i possibili problemi intestinali durante la corsa prova ad allenarti leggermente prima di correre in modo da poter svuotare l'intestino prima del tempo. Cerca di correre in momenti diversi per vedere se i problemi intestinali sono peggiori in determinati momenti della giornata. Riduci l'assunzione di cibi ricchi di fibre prima di correre; limitare la caffeina che può essere uno stimolante per il tratto gastrointestinale; limitare l'assunzione di sorbitale che può causare diarrea; rimani idratato; e mangia leggermente prima di correre. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i trigger.

Quick Relief

Se stai conducendo una maratona o altre gare a lunga distanza i bagni portatili dovrebbero essere disponibili lungo il percorso. Puoi trarre conforto dal fatto che le emergenze intestinali sono molto comuni e non sarai solo. Se stai correndo nel tuo vicinato una pianificazione adeguata prima di correre potrebbe essere utile. Se la tua voglia diventa insopportabile potresti dover interrompere la corsa e tornare a casa.