Modi naturali per alleviare la costipazione

a frequenza dei movimenti intestinali varia da persona a persona. In generale dovresti eliminare regolarmente le feci tre volte alla settimana o più. Se vai meno frequentemente di questo o se le tue feci sono dure e ti causano sforzi e spinte durante i movimenti intestinali è una condizione chiamata stitichezza. Questa condizione può essere normale e accade all'80 per cento degli americani almeno una volta nella vita. Esistono diversi modi naturali per alleviare questa condizione e impedirne il ripetersi. Rivolgiti al medico se la costipazione dura più di 3 settimane. Chiedere assistenza medica immediata se si dispone di sangue nelle feci.

Bere molti liquidi

La disidratazione è una causa comune di stitichezza. Il tuo corpo ha bisogno di una quantità adeguata di liquido per la formazione delle feci. Troppo piccolo e le tue feci possono diventare dure impattate e difficili da superare. Mirare a 64 once. acqua al giorno o otto bicchieri contenenti otto once. È meglio distribuire l'assunzione di acqua durante il giorno piuttosto che bere tutto in una volta. Il cibo può anche contribuire all'idratazione. Frutta e verdura in particolare sono ad alto contenuto di acqua.

Consumare abbastanza fibre

La fibra è come una scopa che spazza detriti attraverso l'intestino. Inoltre aggiunge volume alle feci e aiuta a spostarlo attraverso i due punti. Hai bisogno di un minimo di 25g a 30g al giorno. Questa fibra è la migliore quando si tratta di alimenti piuttosto che di integratori ma i supplementi di fibre possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza una volta che si è insinuata. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali fagioli frutta e verdura. Gli alimenti zuccherati e grassi consumati in eccesso possono contribuire alla stitichezza quindi mangiali con moderazione.

Stimolare il movimento intestinale

Ci sono due modi per stimolare il tuo intestino a muoversi. Il primo è l'esercizio. Vari movimenti eseguiti attraverso l'esercizio muovono e massaggiano delicatamente il tratto digestivo aiutando a far circolare le feci attraverso di esso. L'esercizio fornisce anche un rifornimento di sangue fresco e ossigenato agli organi necessari per l'eliminazione. Il secondo metodo è il massaggio. Questo stimola e rilassa l'intestino e il tessuto intestinale che può portare a un movimento intestinale.

Cambia vitamine

Gli integratori di ferro - presi da soli o come parte di un multivitaminico - possono causare stitichezza. Questo si verifica comunemente nelle donne in gravidanza che iniziano le vitamine prenatali. Se questo è il caso passare a una vitamina con una concentrazione di ferro inferiore un meccanismo a rilascio lento o senza ferro. Mangia un sacco di carni magre e verdure a foglia verde per mantenere il tuo apporto di ferro a livelli sicuri