Salute e malattia
Le abitudini intestinali normali variano. Alcune persone hanno un movimento intestinale ogni giorno; per altri succede ogni due o tre giorni. Finché si mantiene lo stesso programma significa che sei regolare. Se improvvisamente ti mancano giorni o hai problemi con i movimenti intestinali guarda le tue abitudini e prova a capire cosa è cambiato in modo da poter risolvere il problema. Se sei preoccupato consulta il tuo medico.
Mangia più fibre. La fibra aiuta con la digestione e scioglie le feci rendendo più facile evacuare regolarmente. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura cereali integrali fagioli e noci e semi. Prova i supplementi di fibre da banco se il tuo medico lo autorizza.
Bevi più acqua. La disidratazione può farti stitico. Assicurati di avere almeno otto bicchieri di liquido privo di caffeina ogni giorno. I succhi di frutta aiuteranno anche a causa del contenuto di fibre.
Parli con il medico se stai assumendo prescrizioni integratori o farmaci da banco. Alcuni di questi - tra cui integratori di ferro e alcuni antidolorifici - possono causare stitichezza. Se sei abituato a essere regolare ma stai avendo problemi da quando inizi un nuovo farmaco il tuo medico potrebbe essere in grado di suggerire un'alternativa.
Esercitare regolarmente ogni giorno se possibile. L'esercizio fisico aiuta con la digestione e può aiutarti a rimanere normale. Qualsiasi tipo di attività fisica farà sia che si tratti di correre nuotare o andare in bicicletta. Cerca almeno 30 minuti al giorno.
Usa il bagno quando senti il bisogno di avere un movimento intestinale. L'impulso potrebbe andare via e portare alla stitichezza se si abitua a non ascoltare il proprio corpo.
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